Poniedziałek Nogi
przysiady tylnie 6 seri 6-1 powtorzeń
wykroki 6 seri 10 powtorzeń moim zdaniem lepiej by była suwnica do wypychania ale nie posiadam
łydki 3 serie 20 powtórzeń
Wtorek Barki
Back push press 6 seri 6-1 reps
wyciskanie hantli 6 seri 10 reps
środa wolne
Czwartek Plecy biceps
Deadlift 6 seri 6-1
wioslowanie/podciaganie na drążku 6 seri 10 reps
uginanie sztangi 6 seri 6-1
hummer curl 6 seri 10
przedramie 3 serie
Piątek Chest i triceps
Beanch press 6 seri 6-1
dips 6-10
close grip beanch pres 6 seri 6-1
skull crushers 6 seri 10
czy lepiej wybrać jakiś plan FBW np bill star lub mark rippetoe
Rekordy przysiad 180 kg
martwy 230 kg chwyt naprzemienny
wyciskanie 145 kg
moja waga 90 kg
dieta jest
odzywek -żadnych
z góry dziekuje za uwagi Pozdrawiam