od jakiegoś czasu jestem na LC , do tego trening obwodowy 2-3 razy i aeroby 2-3 razy w tygodniu 60 min - ogólnie staram się robić coś 5 razy w tygodniu
po 2 miesiącach biegania chciałam przejść na HIIT, proszę o sprawdzenie czy taki plan na początek może być?
rozgrzewka 5 min
sprint 15 s / trucht 90 s x 8 powtórzeń
zakończenie 5 min
2 razy w tygodniu
później w miarę czasu chcę zmniejszać czas truchtu żeby wyszło - sprint 15s / trucht 45 s x 10 powtórzeń.
I kolejne pytanie dotyczy rozkładu węglowodanów. Na LC wszystkie węglowodany mam ulokowane po treningu, przed treningiem jem posiłek składający się w białka+tłuszcze , gdzieś wyczytałam że na LC może być problem z wykonaniem dobrze treningu HIIT , ze względu na małą ilość węglowodanów w diecie.
Więc pytanie czy w dni HIIT mam zostawić tak jak mam czyli przed treningiem posiłek białko + tłuszcze po treningu białko + węglowodany.
Czy może rozłożyć węgle na posiłki po i przed treningiem? czyli przed treningiem B+W+T i po treningu B+W
I ile przed HIIT-em powinnam zjeść posiłek , żeby nie było efektu wymiotnego ;)