Redukcja czy masa ??

Śniadanie
Serek ziarnisty 150g 152kcal
łosoś wędzony 70g 108 kcal
chleb żytni razowy 90g 205 kcal
masło 55kcal
jabłko 220 g 74kcal
pomidor 200g
2 posiłek
bułka grachamka 70g 176 kcal
ser twarogowy chudy 40g 40 kcal
jajo 50g 60
masło 37kcal
truskawki 200g 54kcal
obiad
Kurcak 120g 119 kcal
warzywa cukinia marchew pomidor cebula
olej sojowy 88 kcal
kasza gryczana 100g 336 kcal
pomarancza 150g 48kcal
3 posiłek
musli z orzechami 30g 113 kcal
jogurt naturalny 2% 150g 90kcal
banan 120g 72kcal
chlem żytni 90g 203 kcal
masło 55kcal
kolacja
chleb gracham 60g 133kcal
masło 37kacl
jajo 50g 60kcal
pomidor
jogurt naturalny 150g 90kcal
kiwi 60g morela 40g =50kcal
wychodzi coś koło 2500 kcal

bardzo malo miesa:/ jaja to na sniadanie wszystkie. Owoce wywal z kolacji.
trening sie podoba masz poprawiony

trening spoko od poniedziałku zaczne ale mam teraz pytanie do każdego treningu areoby 30-40min

Tak. Rob raz na jakis czas interwaly raz na tydzien.

i w miare jakim czasie uda mi się osiągnąć jakiś zarys na brzuchu?? i czy ma sens co 2 dni brzuch robić?

Nie za czesto brzuch to tez miesien, rob 2x w tygodni i juz wiecej nie rob.
Kiedy osiagniesz forme, nie wiem 3mam kciuki ze jak najwczesniej.

Dobra dzięki za pomoc jak uda mi się coś wypracować to wrócę i się pochwale :)