Trening Dla Figtera Kickboxingu

Witam :)
Mam 15 lat trenuje kickboxing od roku,
Moje wymiary:https://www.sfd.pl/Temat/DodajNowyTemat?id=114
Wzrost 171
Waga 62
BF: 12.7
- moim celem jest zbudowanie masy mięsniowej
Doświadczenie z siłownią: 1 rok luźnych treningów na własnej siłowni + trochę crossfit :)
Dieta: Brak

Czy mógł by mi ktoś rozpisać trening który pomógł by mi rozwinąć masę mięśniową ?

Najpierw polecam:
>> http://lmgtfy.com/?q=trening na masę sfd
później jak już coś znajdziesz to wrzuć plan do oceny :)

PON
Klatka
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15 12 12
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 15 12 12
3 Rozpietki glowa w dol (kat 30 %) 15 12 12
Triceps:
1 Prostowanie reki zza glowy ze sztangielka jednorącz - stojąc 15.12.10
2.Wyciskanie francuskie sztangą łamaną do czoła leżąc 15.12.10
WT
Plecy:
2.Wioslowanie sztanga 15,12,12
3.Podciaganie na drazku nachwytem 3 serie max powtórzeń
Biceps:
1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojac , 12,12,10,
2. uginanie przeze sztangą łamaną stojac , 12,12,10,
2. uginanie przedramienia z hantelkiem ze skretem w oparciu o udo 15,12,12,
CZW
Bary:
Unoszenie hantelek bokiem 15 12 12
wyciskanie sztangi zza karku 15 12 12
Unoszenie hantelek do wyprostu rak przed siebie 12.12.10
PIATEK
Nogi:
1.Przysiady ze sztanga 15.15,10
2.Uginanie nog na maszynie ( na dwuglowe uda) 20,15
3 Prostowanie nog na maszynie 15.15
4 Wspinanie na palcach ze sztanga za karkiem 15.15
Brzuch
1 Podciaganie wyprostowanych nog do klatki w zwisie 2x15
2 skrety tułowia

Co o tym myślicie ?

Pon - dodałbym po jednym ćwiczeniu do klatki i tricepsu
Wt - biceps ok ale czemu na plecy tak mało?
Pt - nóg trochę mało ;)

Zmieniony przez - Virtus w dniu 2015-05-24 20:43:48