Jaki dobry trening Cardio, aero itp na redukcje w domu przed TV??

Witam, za tydzień kończe 9 tygodniowy trening INSANITY i po nim chciałbym zacząc nowy trening w tym kierunku. INSANITY bardzo mocno obciaza kolana i dlatego postanowiłem poszukac innego dobrego treningu.Chdzi mi o trening na 30 lub 60 lub 90 dni , nie musi byc codziennie i nie musi trwac 60 min ( moze krócej) ale żeby był dość mocno intensywny ale bez sprzętów.

Dzięki za wskazówki

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html
wypelnij ankiete na poczatek

TomQ-MAG

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html
wypelnij ankiete na poczatek

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
target="_blank"</a>

Wiek : 34
Waga : 65
Wzrost : 165
Staż treningowy: 8 tydzien w domu przed TV - siłownia rok 5 lat temu i 10 lat temu
Obwód pasa 78
Obwód klaty: 95
Obwód uda: 54
Obwód bicepsa: 35
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening INSANITY 6dni w tyg po 60 min srednio Rolki kiedy tylko czas, rower 3 razy w tyg po 15km ( teren zróżnicowany bardzo mocno)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : 4 miesiace po operacji przepukliny pachwinowej ( siatka) 3 lata temu skrecone kolano
Stan zdrowia: raczej dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: rower - pracy fizyczna
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : creatyna - odrzywki 5 lat temu na siłowni
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: ----------
Możliwosci finansowe: odkładam na mieszkanie :P
Cel/problem/opis: spalenie tłuszczu w sporej ilosci - uwydatnic kaloryfer i podkerslic mieśnie
Według kalkulatora moje zapotrzebowanie na kalorie = 3000
Według kalkulatora dostarczam około 1700 kal ale bardziej obstawiam 2000-2200
Dieta -- sam sobie jakoś ułozyłem :):)

wrzuc podstawowy FBW lub split

ale to sa treningi na mase. ja nie chce masy.. chce tylko spalic ile sie da tluszczu glownie zeby powstal kaloryfer.ponadto musze miec trening w domu bez urzadzen i ciezarkow.wracam codziennie z pracy o 17-18 i juz na silownie nie dam rady chodzic

Na masę to jest dieta a nie trening W dodatku nie ćwicząc słowo na redukcji narażasz się na spore spadki masy miesniowej, a kaloryfer nie powstanie z niczego, trzeba mieć jakieś mięśnie najpierw

Zmieniony przez - kopfsztanga w dniu 2015-05-25 08:30:09

Dokladnie. Jak bedziesz mial ujemny bilans to na fbw sie wytniesz

No ok ale nie mam możliwości chodzić na siłownię i w tym jest problem. A mięśnie. Brzucha mam i to niezłe tylko pod tluszczem. Dlatego szukam głównie treningu do domu bez ciezarkow i lawek bo nie mam sprzętu.bardziej mi się podoba budowa ala wyzylowany Bruce Lee niż facet fitnes itp

Poleci ktos cos?. Cos ala insanity ale żeby nie obciążać aż tak bardzo kolan.