Split do poprawki

Siemano. Cwicze pol roku splitem jednak ostatnio go troszke zmienilem i chcialbym sie poradzic czy jest ok.

pon. klata/przod,bok barkow

wyciskanie sztangi prosta 5s

wyciskanie sztangi skos gora 4s

rozpietki prosta 4s

przenoszenie sztangielki w lezeniu 3s

wyciskanie zolnierskie 4s

podciaganie wzdloz tulowia lamana 3s

unoszenie sztangielki bokiem w gore 3s



wtorek. plecy/tyl barkow/kaptury

Martwy ciag 6s

Wiosłowanie sztanga 4s

Podciąganie na drążku 4s

Wyciag gorny 3s

Face pull 4s

Odwrotne rozpietki na lawce 3s

Szrugsy sztanga 4s



czwartek nogi

Przysiady ze sztanga na karku 7s

Martwy na prostych 4s

wykroki ze sztanga 4s

Wspięcia na palcach w siadzie 4s

Wspięcia na palcach suwnica 4s



sobota ramiona

Wyciskanie sztangi wasko 5s

Pompki na poreczach wasko 3s

Francuz lamana 3s

Podciąganie na drazku podchwyt 4s

sztanga prosta stojąc 4s

uginanie ramion stojac 3s

Dodatkowo raz lub dwa razy w tygodniu robie brzuch i przedramiona . Co do ilosci powtorzen to zakres jest 12-8 ,system piramidalny(nie liczac lydek i kapturow,tam daje 20-15)

Nic nie wiadomo o tobie, nie ma wypelnionej ankiety wiec nie licz na odpowiedz

Ja tylko pytam czy plan jest w porządku . Czy trzeba cos dodać lub odjąć. Do tego nie potrzeba mojego zyciorysu....

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

W porzadku dla kogo ten plan ma byc? Dla chlopa 30 lat 100 kg wagi i 7%bf ze stazem 15 lat czy dla babuszki 75 lat, ktora ledwo chodzi?

Jakbys zauwazyl to dzial dla początkujących . Napisalem również ze cwicze pol roku;)mężczyzna, wiek:24 lata, waga 84 kg wzrost 177 bf mysle ze cos kolo 20%. Dodalbym ankiete ale nie da się już edytowac posta. Niestety wyszlo ze przez brak czasu na szybko zakladalem temat i nie jest tak dopracowany jak powiniem. Cel treningowy:masa

Zmieniony przez - walker91 w dniu 2015-05-28 07:27:40

W takim wypadku trening przeładowany ;)
Zredukuj ilośc serii i zamiast robić w pierwszym ćwiczeniu po 5-7 serii, bo lepiej to już rozbić na dwa ćwiczenia ;)

Tam gdzie jest tak duzo seri to 2-3 pierwsze sa to serie rozgrzewkowe z malym ciezarem

Serii i ćwiczeń rozgrzewkowych nie wliczasz do treningu właściwego jeśli one mają one charakter czysto rozgrzewająco/przygotowujący.

To w takim razie co dokładnie byście zmienili?

Duże partie 12-13 serii a małe 9-10 i będzie znacznie lepiej ;)