Redukcja 75kg

Cześć wszystkim, zamierzam przeprowadzić pierwszą redukcje z prawdziwego zdarzenia. Po przerwie zimowej wróciłem na siłownie i zamierzam zrzucić fat do poziomu <10%, aby potem wejść na masowanie.

Korzystam z kalkulatorów myfitnesspal i tam wyiczyło mi 1930, przy czym mam 75 kg, 178cm wzrostu, jestem studentem (siedzenie i ew. gonienie za autobusem), chodze przynajmniej 5x w tygodniu na siłownie. Na siłowni 10 min rowerek przed treningiem -> trening siłowy -> 20 min orbitrek (interwały).

Zastanawiam się czy nie jest to zbyt nagłe obcięcie kalorii, bo przykładowo na potreningu.pl wyliczyło mi 3200kcal na utrzymanie.

Może 2300kcal byłoby lepszym rozwiązaniem?

W załączniku dodaje obie przykładowe rozpiski.

Pozdrawiam i czekam na wszelkie porady,
Maciek.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

wrzuć dietę w formie zrzutu : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html .
Popraw w diecie tłuszcze czyli margaryna, masło orzechowe to do wyrzucenia + sos łowicki to do wyrzucenia z diety .

A co jeśli chodzi o kaloryczność?

dałbym na początek w DT 3000 kalorii a DNT obiciął o 300 kalorii i obserwował.
Pozdrawiam