Szacuny
0
Napisanych postów
10
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
98
Witam serdecznie forumowiczów. Aktualnie nie mam dostępu do sprzętu, więc muszę zadowolić sie treningiem z obciążeniem własnego ciała. Ostatnio ćiwiczyłem, ale nieregularnie z braku czasu. Teraz zamierzam ćwiczyć systematycznie 3 lub 4 razy w tygodniu. Ułożyłem plan, ale nie wiem czy wszystko jest ok. Prosiłbym o ocene i ewentualne poprawki. Dodatkowo w dni wolne jazda na rowerze. Prosiłbym o poprawe jeśli coś nie tak. I jeszcze po ile powtórzeń? Robię około 90% możliwości, będzie ok? Z góry dzięki! :)
1. Podciąganie podchwytem- 3 serie
2. Pompki (nogi wyżej)- 3 serie
3. Pompki zwykłe- 3 serie
4. Pompki tyłem- 3 serie
5. Unoszenie nóg w leżenie- 3 serie
6. Brzuszki- 3 serie
7. Nożyce- 3 serie
8. Przysiady na jednej nodze- 3 serie
9. Przydsiady zwykłe- 3 serie
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
2362
Napisanych postów
30610
Wiek
40 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
270713
dodaj inverted rows lub podbij ilośc podciągania na drązku, bo na pozostałe partie masz po dwa ćwiczenia a na grzbiet który jest jedną z największych partii tylko jedno.
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"