Czy uwzglednic smazenie w diecie ???

Witam, mam 180 cm, 77 kg . obecnie jestem na diecie masowej w ktorej mam

200 - 220g bialka
450 - 550g weglowodanow
50g - tluszczy

Dodam ze nie uzywam bialka w proszku ani zadnego izolatu chyba ze w pracy nie zjem posilku z bialkiem.
Po treningu pije 100g Mutant mass zeby uzupelnic szybko wegle. bialko opiera sie glownie na piersi z kurczaka jakies 0.5 kg dziennie.
Chodzi mi o tluszcze ktorych z diety wychodzi mi jakies 50g , jesli smaze kurczaka 2-3 razy dziennie i uzywam do tego jakies 10-15 ml oliwy
wliczac to do diety ? ( wtedy wyszloby mi okolo 100g ) czy tez dodac jakies 10g orzechow do kazdego posilku zeby dobic do okolo 100g ?

Ogólnie smażenie średnio, ale wliczamy też na czym smażymy

Niby powinno sie wliczać jednak problem polega na tym, że nie wiemy ile tłuszczu sie wchłonie, ile wykorzystany itd. Jeżeli masz opcje to piecz/smaż na suchej patelni + dorzucaj orzechy )

kup olej w spray: pam, Berkley&jensen, oli oli i nie będziesz się musial przejmować smażeniem/wliczaniem