PONS
Witam. Mam 18 lat ważę 65kg przy 190cm wzrostu(tak wiem mało) Od 3 tygodni chodzę regularnie 3 razy w tygodniu na siłownie.Trening rozpoczynam 5 minutowym biegiem na bieżni +wymachy i ogólna dynamiczna rozgrzewka.Nie mam typowego planu treningowego ale mniej więcej wygląda on tak:
Pon
plecy
ściąganie drążka do klatki 3s12pow
przyciąganie do klatki sztangi jednym końcem opartym o podłoże 3s12pow
wiosłowanie hantlami 3s12pow
prostowanie grzbietu na maszynie 2s12pow
biceps
uginanie ramion hantlami z supinacją 3s12pow
uginanie ramion sztangą łamaną na modlitewniku 3s12pow
uginanie ramion na wyciągu 3s12pow
czwartek
klatka
rozpietki 3s12pow
podnoszenie ciężaru na maszynie 3s12pow
podnoszenie sztangi na lawce prostej 3s12pow
barki
unoszenie sztangi nad glowe 3s12pow
unoszenia hantli na bok 3s12pow
przciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s12pow
piątek(ćwiczę 2 dni pod rząd bo inaczej szkoła nie pozwala)
nogi
wypychanie nóg na suwnicy 3s12pow
przysiady na maszynie 3s12pow
prostowanie nóg na maszynie 3s12pow
na łydki podnoszenie ciężaru na maszynie 4s12pow
triceps
wyciskanie francuskie oburącz 3s12pow
wyciskanie francuskie jednorącz 3s12pow
prostowanie ramion na wciągu 3s12pow
po każdym treningu staram się dobić mięśnie powtarzając jeszcze 1-2 serie dowolnego ćwiczenia do tego dodatkowo brzuch i na koniec 5-10 minut cardio (bieżnia/rowerek).
Jeżeli coś w tym planie jest do poprawki to proszę o wskazówki. Moje pytanie brzmi czy zmienić ten trening na FBW bo dzisiaj na siłowni koleś powiedział żeby ćwiczyć bardziej FBW niż Splita?Podobno Split jest dla zaawansowanych, ale ćwiczę już tak 3 tygodnie i czuję że moje mięśnie są gęstsze i bardziej minimalne, lekko większe jak na 3 tyg. Moim celem jest ogólny rozwój sylwetki w mięśnie i poprawa kondycji. Proszę o jakieś rady :)
Zmieniony przez - PONS w dniu 2015-05-28 18:26:42
Zmieniony przez - PONS w dniu 2015-05-28 18:27:03
Pon
plecy
ściąganie drążka do klatki 3s12pow
przyciąganie do klatki sztangi jednym końcem opartym o podłoże 3s12pow
wiosłowanie hantlami 3s12pow
prostowanie grzbietu na maszynie 2s12pow
biceps
uginanie ramion hantlami z supinacją 3s12pow
uginanie ramion sztangą łamaną na modlitewniku 3s12pow
uginanie ramion na wyciągu 3s12pow
czwartek
klatka
rozpietki 3s12pow
podnoszenie ciężaru na maszynie 3s12pow
podnoszenie sztangi na lawce prostej 3s12pow
barki
unoszenie sztangi nad glowe 3s12pow
unoszenia hantli na bok 3s12pow
przciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s12pow
piątek(ćwiczę 2 dni pod rząd bo inaczej szkoła nie pozwala)
nogi
wypychanie nóg na suwnicy 3s12pow
przysiady na maszynie 3s12pow
prostowanie nóg na maszynie 3s12pow
na łydki podnoszenie ciężaru na maszynie 4s12pow
triceps
wyciskanie francuskie oburącz 3s12pow
wyciskanie francuskie jednorącz 3s12pow
prostowanie ramion na wciągu 3s12pow
po każdym treningu staram się dobić mięśnie powtarzając jeszcze 1-2 serie dowolnego ćwiczenia do tego dodatkowo brzuch i na koniec 5-10 minut cardio (bieżnia/rowerek).
Jeżeli coś w tym planie jest do poprawki to proszę o wskazówki. Moje pytanie brzmi czy zmienić ten trening na FBW bo dzisiaj na siłowni koleś powiedział żeby ćwiczyć bardziej FBW niż Splita?Podobno Split jest dla zaawansowanych, ale ćwiczę już tak 3 tygodnie i czuję że moje mięśnie są gęstsze i bardziej minimalne, lekko większe jak na 3 tyg. Moim celem jest ogólny rozwój sylwetki w mięśnie i poprawa kondycji. Proszę o jakieś rady :)
Zmieniony przez - PONS w dniu 2015-05-28 18:26:42
Zmieniony przez - PONS w dniu 2015-05-28 18:27:03
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
georgu
