Mam 27 lat i 187cm wzrostu, BF około 25%, od 2 miesięcy regularnie ćwiczę, wcześniej też ale nie było
to systematyczne i bez planu.
Obecnie ważę 106kg i ćwiczę kilka razy w tygodniu lecz moja praca polega głównie na siedzeniu przy komputerze.
Moja budowa to trochę mezo i trochę endo.
Proszę kolegów o ocenę mojego treningu, zamierzam zmniejszyć BF i złapać trochę mięśnia.
Trening poniżej:
Poniedziałek:
Klata:
Wyciskanie sztangi płasko: 15,12,10,8
Wyciskanie hantli na skosie: 12,10,8
Rozpiętki: 12,10,8
Triceps:
Wyciskanie francuskie: 15,12,10,8
Prostowanie ramion na wyciągu górnym: 12,10,8
Wyciąg z góry sznur: 16,14,12
Prostowanie przedramion w opadzie: 16,14,12
Środa:
Nogi:
Przysiady ze sztangą z przodu: 15,12,10,8
Wykroki: 16,14,12
Martwy ciąg na prostych nogach: 12,10,8
Wspięcia na palcach: 32,28,24
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy: 16,14,12
Podciąganie sztangi do brody stojąc: 16,14,12
Unoszenie hantelek w opadzie tułowia: 16,14,12
Super seria na barki: 12,12,12
Piątek:
Plecy:
Martwy ciąg: 15,12,10,8
Wiosłowanie sztanga: 16,14,12
Ściąganie wyciągu górnego: 16,14,12
Kaptury: 16,14,12
Biceps:
Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc: 16,14,12,10
Uginanie przedramion na modlitewniku wąsko: 14,12,10
Supinacja ze sztangielkami stojąc: 14,12,10
Unoszenie sztangi nachwytem stojąc: 14,12,10
Odnośnie brzucha ABS2 robię 3-4 razy w tygodniu.
Może lepiej było by: allachy na wyciągu + inne ćwiczenia 2x w tygodniu ?
Pozdrawiam