Klata - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 Serie po 12 powtórzeń
Plecy - WIOSŁOWANIE - 3 Serie po 12 powtórzeń, Lub MARTWY CIĄG 3 Serie po 12 powtórzeń Lub PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 Serie po 12 powtórzeń
Nogi - PRZYSIADY Z HANTLĄ - 3 Serie po 12 powtórzeń
Bicek - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM - 2 Serie po 10 powtórzeń
Tricek - .WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 2 Serie po 10 powtórzeń
Bary - WYCISKANIE SZTANGIELEK - 2 Serie po 10 powtórzeń
Jak myślicie nada się? czy jest dobra,nie za duża liczba powtórzeń jak na trening w budowaniu mięśni?