zaduzowaze
Płeć: Facet
Wiek: 24
Waga: 83,5 :(
Wzrost: 175
Aktywność w ciągu dnia: Praca fizyczna na hali produkcyjnej + siłownia
Uprawiany sport lub inne aktywności fizyczne: Praca fizyczna j/w w systemie 2 zmianowym 12/12, w czasie wolnym siłownia czyli np praca praca siłownia siłownia praca praca....
Odżywianie: w diecie poniżej
Cel: Redukcja do momentu aż minimalna oponka zniknie czyli jakieś 3-5kg jeszcze potem masówka, zdrowie i poprawienie wyglądu sylwetki- siła
Ograniczenia żywienia: brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: jak w punkcie 5 i 6.
Stosowane aktualnie preparaty: WPC80.eu, Olimp Vita-min multiple Sport, Slow-Mag, Eaa activlab
Witam stosuje obecnie push pull legs chciałbym zacząć stosować nowy który da moim mięśniom powód do rozrostu i siłę.
Obecnie moje osiągi wyglądają tak ( z dnia 9-10 czerwca)
http://obrazki.elektroda.pl/9821266300_1434120766.png
" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://obrazki.elektroda.pl/9821266300_1434120766.png
">
http://obrazki.elektroda.pl/9821266300_1434120766.png
" alt="" />
Pomiędzy grupami ćwiczeń stosuje przerwy 2-3 minutowe czyli np robię biceps gryf prosty 16 powtórzeń z ciężarem 20 kg i odkładam i od razu biorę hantle uchwyt młotkowy i kolejne ćwiczenie i przerwa i potem kolejna serja czyli 10x25 biceps i młotek 10x10.
Co do ciężaru to nie liczę wagi sztangi-gryfu tylko liczę to ile nakładam na nią.
A to są moje wyniki z dnia 30 kwietnia i 2 maja
http://obrazki.elektroda.pl/7291902400_1434120966.png
" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://obrazki.elektroda.pl/7291902400_1434120966.png
">http://obrazki.elektroda.pl/7291902400_1434120966.png
" alt="" />
Obecnie jestem na "redukcji" waga spada powoli ale siłą tak samo powoli rośnie.
I obecnie plan miesiąca wyglądał tak np praca praca trening trening praca praca trening trening. Czyli 2 dni pracy 2 dni treningu i tak w kółko.
Teraz chciałbym zastosować 3 dni porządne treningu czyli praca praca trening trening praca trening przerwa praca praca ....
Przed i po treningiem robię cardio 5 minut na bieżni wysokość 15 i szybkość 7-8.
O rozgrzewce stawów i rozciąganiu nie zapominam.
Postanowiłem sam coś ułożyć i tu moje pytanie co z czym łączyć w dniu treningowym?
Chce mnieć treningi A B C i np w A- nogi całe+ coś..
I właśnie nie wiem czy łączenie np klatki z nogami wpływa jakoś na siebie. W sensie lepiej czy nie należy łączyć tak.
Albo ramiona ( biceps-triceps-przedramie) z plecami ...
Proszę o jakąś wskazówkę co z czym można a co nie można łączyć. Jedynie się domyślam że nie można łączyć ramion z klatka albo klatki z barkami bo przy klatce barki i ręce też pracują.
Jak jest dobry gotowy plan jakiś w formie ABC to po proszę.
Wiek: 24
Waga: 83,5 :(
Wzrost: 175
Aktywność w ciągu dnia: Praca fizyczna na hali produkcyjnej + siłownia
Uprawiany sport lub inne aktywności fizyczne: Praca fizyczna j/w w systemie 2 zmianowym 12/12, w czasie wolnym siłownia czyli np praca praca siłownia siłownia praca praca....
Odżywianie: w diecie poniżej
Cel: Redukcja do momentu aż minimalna oponka zniknie czyli jakieś 3-5kg jeszcze potem masówka, zdrowie i poprawienie wyglądu sylwetki- siła
Ograniczenia żywienia: brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: jak w punkcie 5 i 6.
Stosowane aktualnie preparaty: WPC80.eu, Olimp Vita-min multiple Sport, Slow-Mag, Eaa activlab
Witam stosuje obecnie push pull legs chciałbym zacząć stosować nowy który da moim mięśniom powód do rozrostu i siłę.
Obecnie moje osiągi wyglądają tak ( z dnia 9-10 czerwca)
http://obrazki.elektroda.pl/9821266300_1434120766.png
" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://obrazki.elektroda.pl/9821266300_1434120766.png
">
" alt="" />
Pomiędzy grupami ćwiczeń stosuje przerwy 2-3 minutowe czyli np robię biceps gryf prosty 16 powtórzeń z ciężarem 20 kg i odkładam i od razu biorę hantle uchwyt młotkowy i kolejne ćwiczenie i przerwa i potem kolejna serja czyli 10x25 biceps i młotek 10x10.
Co do ciężaru to nie liczę wagi sztangi-gryfu tylko liczę to ile nakładam na nią.
A to są moje wyniki z dnia 30 kwietnia i 2 maja
http://obrazki.elektroda.pl/7291902400_1434120966.png
" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://obrazki.elektroda.pl/7291902400_1434120966.png
">
" alt="" />
Obecnie jestem na "redukcji" waga spada powoli ale siłą tak samo powoli rośnie.
I obecnie plan miesiąca wyglądał tak np praca praca trening trening praca praca trening trening. Czyli 2 dni pracy 2 dni treningu i tak w kółko.
Teraz chciałbym zastosować 3 dni porządne treningu czyli praca praca trening trening praca trening przerwa praca praca ....
Przed i po treningiem robię cardio 5 minut na bieżni wysokość 15 i szybkość 7-8.
O rozgrzewce stawów i rozciąganiu nie zapominam.
Postanowiłem sam coś ułożyć i tu moje pytanie co z czym łączyć w dniu treningowym?
Chce mnieć treningi A B C i np w A- nogi całe+ coś..
I właśnie nie wiem czy łączenie np klatki z nogami wpływa jakoś na siebie. W sensie lepiej czy nie należy łączyć tak.
Albo ramiona ( biceps-triceps-przedramie) z plecami ...
Proszę o jakąś wskazówkę co z czym można a co nie można łączyć. Jedynie się domyślam że nie można łączyć ramion z klatka albo klatki z barkami bo przy klatce barki i ręce też pracują.
Jak jest dobry gotowy plan jakiś w formie ABC to po proszę.
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
adzik123
