Jak rozłożyć micro i posilki przed i po treningu ???

Dieta redukcyjna - spalenie tłuszczu w maksymalnym stopniu jak to tylko możliwe i minimalna utrata mieśni .

Poprosze o porady jak czasowo rozłożyć posiłki i jak rozłożyć białka , wegle i tłuszcze zeby byly najlepsze efekty.

Aktualnie robie tak ale wyczytalem ze nie powinno sie jesc wegli przed treningiem bo wtedy organizm bierze energie z wegli a nie z fata.

Zazwyczaj codziennie obiad po pracy okolo 16.30 - 17.00 Ryż 100gr + pierś 100gr podsmażona na oliwie z oliwek lub na parze + jakieś warzywa

Trening INSANITY zazwyczaj godzine do dwóch po obiedzie

Po treningu do 15 minut Shake 180 gr jogurt naturalny + banan około 100gr + pomarancza 130gr + mleko 150gr + 10gr żelatyny spożywczej..

No i kolacje już koło 20 - 21 .

co do wegli przed treningowo, nie do konca jest to prawda

wrzuc diete zgodnie z szablonem potreningu.pl

TomQ-MAG

co do wegli przed treningowo, nie do konca jest to prawda

wrzuc diete zgodnie z szablonem potreningu.pl

Ok mam nadzieje ze mi napiszesz czy robie zle czy dobrze bo zawsze godzine - 2 przed treningiem jem ryz albo makaron albo kasze ( duzo wegli)
I jeszcze jedno. czesto jem ser biały ale kupuje chudy a nie tłusty ,czy dobrze robie??

Ok TomQ - odpowiedz mi na moje pierwsze głowne pytanie, dzieki
:)









Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-06-20 07:20:51

wliczanie pojedynczo warzyw mogles sobie odpuscic%)
mas kiepskiej jakosci zrodla bialka, makrela wedzona slaby produkt w diecie sportowca>
postaw na drob, jaja, mieso czerwone, ewentualnie twarog, daj biala minimum ze 100g ze zrodel zwierzecych
brak zrodel tluszczy NNKT,
malo zlozonych wegli

a jak z tymi posiłkami przed i po treningu.. czy takie jak pokazalem sa w miare ok czy raczej kiepski . chodzi mi głównie o posilki przed i po treningu.. a reszte diety bede znow zmienial jak poczytam kolejne info.. Dopiero sie ucze od kilkju miesiecy ale chce sam do wszystkiego dojsc na bledach sie uczyc:). To powprowadzam wiecej jaj i mieacha..


PS.
Należy zaznaczyć, że kwasy z rodziny NNKT są bardzo wrażliwe na utlenianie, dlatego nie powinno się ich zbyt długo ani gwałtownie ogrzewać. Dodatkowo należy je chronić poprzez przyjmowanie przeciwutleniaczy takich, jak witamina E, A, beta-karoten oraz witamina C

a ja musze brac witamine c do lepszego przysfajania kolagenu na stawy :):)



Wychodzi ze w mojej diecie jest sporo wegli zlozonych

2. Węglowodany złożone

Węglowodany złożone występują głównie w formie pełnoziarnistej i są to na przykład chleb pełnoziarnisty, owsianka, muesli czy brązowy ryż. Węglowodany te są rozbijane na glukozę znacznie wolniej niż w przypadku węglowodanów prostych i przez to dostarczają nam energii powoli i zaspokajają nas przez cały dzień.

Węglowodany złożone i proste Wszystkie węglowodany są rozbijane do glukozy na potrzeby produkcji energii potrzebnej do napędzania ciała. Naturalne produkty bogate w węglowodany złożone to źródło wielu witamin i minerałów potrzebnych nam przy produkcji energii. Węglowodany proste, głównie te przetworzone, są często pozbawione tych naturalnych składników, przez co część energii powstałej z ich spalania jest przetwarzana w tłuszcz i składowana w komórkach tłuszczowych naszego ciała.

Oto lista naturalnych produktów zawierających dużą ilość węglowodanów złożonych. Najlepszym ich źródłem są właśnie produkty w naturalnym, nieprzetworzonym stanie:
- Otręby
- Jęczmień
- Owsianka

W jakich produktach, które spożywamy codziennie można znaleźć dużo węglowodanów złożonych:
- Makarony
- Spaghetti
- Ryż brązowy
- Ziemniaki
- Pozostałe warzywa korzeniowe
- Pieczywo razowe
- Zboża pełnoziarniste
- Kasza
- Wszystkie otręby
- Muesli


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-06-20 08:15:34

co do tego co napisales tomq makrela wedzona naprawde zła? i jeżeli tak to czy moge jązastąpić orzechami włoskimi

przed treningowy ok, po treningowo braluje zrodla bialka, zelatyna jest kiepska forma bialka