diMariusz
Zawody amatorskie pt. CROSS TRAINING GAMES III o tytuł: „Najbardziej wysportowany mieszkaniec Jury”
W Dni Zawiercia, które odbędą się w ramach 100-lecia miasta, dnia 5 Lipca 2015 o godz. 12:00 na stadionie OSiR w Zawierciu po raz trzeci odbędą się zawody dla miłośników sportu wszystkich dyscyplin pod nazwą CROSS TRAINING GAMES III o tytuł: „Najbardziej wysportowany mieszkaniec Jury”. Również tym razem osoby startujące w zawodach zostaną podzielone na cztery kategorie: kobiety do 35 roku życia i powyżej 35 roku życia oraz mężczyźni do 35 roku życia i powyżej 35 roku życia. Udział w zawodach jest bezpłatny.
Zapisy należy dokonać drogą elektroniczną na email: [email protected] oraz poprzez wzięcie udziału w wydarzeniu na osirowskim fanpageu:
facebook dla spóźnialskich istnieje możliwość zapisu w dniu zawodów. Dodatkowe informacje odnośnie udziału są dostępne w regulaminie poniżej.
W ramach zawodów uczestnicy będą ze sobą rywalizować, wykonując szereg konkurencji na przygotowanym torze, który składać się będzie z 5 ćwiczeń. Po raz pierwszy zestaw ćwiczeń jest znany przed zawodami gdyż dotychczas były one ogłoszone dopiero w dniu zawodów.
Początek zmagań zawodnicy rozpoczynają na wyznaczonej linii startu około środka boiska stadionu, po komendzie Ready-Steady-Go! przechodzą kolejno w kierunku bieżni do następujących 5 ćwiczeń:
1. SDLHP – Sumo Deadlift High Pull
30 powtórzeń z ciężarem 15kg dla kobiet i UWAGA następuje zmiana ciężaru dla mężczyzn. Ciężar zostaje zmniejszony do 30kg (sztanga + talerze).
Wykonujemy uniesienie sztangi trzymanej wąsko do wysokości brody/mostka z ziemi w pozycji jak do martwego ciągu z nogami rozstawionymi szeroko. Łokcie muszą znajdować się powyżej dłoni. Sztangę należy odłożyć na ziemię przed kolejnym powtórzeniem. Pamiętamy by plecy cały czas były proste.
2. UP AND OVER BOX
30 powtórzeń przeskoków przez skrzynie o wysokości ok. 50 cm dla kobiet i mężczyzn.
Wykonujemy wskok obunóż na skrzynię oraz zeskok obunóż z drugiej strony po czym obracamy się przodem do skrzyni i wykonujemy kolejne powtórzenie. Na skrzyni należy zaznaczyć pełne wyprostowanie w stawach biodrowych i kolanowych. W każdej fazie ćwiczenia obydwie nogi mają znajdować się na skrzyni lub podłożu.
3. WALKING LUNGE
Wykroki chodzone na dystansie 20 metrów mężczyźni wykonują z talerzem o wadze 20kg, kobiety 10kg.
Talerz trzymamy oburącz przy klatce piersiowej. Wykonujemy duży krok do przodu. Opuszczamy kolano nogi zakrocznej w dół, utrzymując przez cały czas wyprostowaną postawę. Nie należy uderzać kolanem o podłoże, ma ono zawisnąć nad podłogą. Udo nogi przedniej powinno być równoległe do podłoża. Wracamy do pozycji stojącej poprzez powrót nogi zakrocznej następnie wykonujemy wykrok drugą nogą.
4. BURPEES
30 powtórzeń dla kobiet i mężczyzn.
Ćwiczenie wykonujemy w następujący sposób:
– przy opadaniu konieczny jest wyrzut obunóż do tyłu (wykroki są niedozwolone), poruszając się do góry, również należy wykonać wskok obunóż.
– w pozycji dolnej konieczny jest kontakt klatki piersiowej z podłożem
– w pozycji górnej konieczny jest wyskok (wyprostowana postawa ciała) z oderwaniem stóp od podłoża.
5. SPRINT 400M
Bieg na dystansie 400 metrów dla kobiet i mężczyzn.
Bieg wykonujemy na bieżni stadionu na dystansie 400 metrów. W czasie biegu zabrania się celowego przeszkadzania pozostałym zawodnikom.
Koniec zmagań następuje z chwilą przekroczenia linii mety biegu. Wygrywa uczestnik który pokona tor ćwiczeń z najszybszym czasem.
Każdy uczestnik otrzyma pamiątkowy dyplom. Zwycięzcy w swoich kategoriach otrzymają puchary oraz nagrody rzeczowe.
Zawody mają charakter amatorski i odbędą się bez względu na warunki atmosferyczne na stadionie lub hali OSiR.
Serdecznie wszystkich zapraszamy!
Regulamin
Szczegółowe informacje na stronie: www.osir.net.pl
W Dni Zawiercia, które odbędą się w ramach 100-lecia miasta, dnia 5 Lipca 2015 o godz. 12:00 na stadionie OSiR w Zawierciu po raz trzeci odbędą się zawody dla miłośników sportu wszystkich dyscyplin pod nazwą CROSS TRAINING GAMES III o tytuł: „Najbardziej wysportowany mieszkaniec Jury”. Również tym razem osoby startujące w zawodach zostaną podzielone na cztery kategorie: kobiety do 35 roku życia i powyżej 35 roku życia oraz mężczyźni do 35 roku życia i powyżej 35 roku życia. Udział w zawodach jest bezpłatny.
Zapisy należy dokonać drogą elektroniczną na email: [email protected] oraz poprzez wzięcie udziału w wydarzeniu na osirowskim fanpageu:
W ramach zawodów uczestnicy będą ze sobą rywalizować, wykonując szereg konkurencji na przygotowanym torze, który składać się będzie z 5 ćwiczeń. Po raz pierwszy zestaw ćwiczeń jest znany przed zawodami gdyż dotychczas były one ogłoszone dopiero w dniu zawodów.
Początek zmagań zawodnicy rozpoczynają na wyznaczonej linii startu około środka boiska stadionu, po komendzie Ready-Steady-Go! przechodzą kolejno w kierunku bieżni do następujących 5 ćwiczeń:
1. SDLHP – Sumo Deadlift High Pull
30 powtórzeń z ciężarem 15kg dla kobiet i UWAGA następuje zmiana ciężaru dla mężczyzn. Ciężar zostaje zmniejszony do 30kg (sztanga + talerze).
Wykonujemy uniesienie sztangi trzymanej wąsko do wysokości brody/mostka z ziemi w pozycji jak do martwego ciągu z nogami rozstawionymi szeroko. Łokcie muszą znajdować się powyżej dłoni. Sztangę należy odłożyć na ziemię przed kolejnym powtórzeniem. Pamiętamy by plecy cały czas były proste.
2. UP AND OVER BOX
30 powtórzeń przeskoków przez skrzynie o wysokości ok. 50 cm dla kobiet i mężczyzn.
Wykonujemy wskok obunóż na skrzynię oraz zeskok obunóż z drugiej strony po czym obracamy się przodem do skrzyni i wykonujemy kolejne powtórzenie. Na skrzyni należy zaznaczyć pełne wyprostowanie w stawach biodrowych i kolanowych. W każdej fazie ćwiczenia obydwie nogi mają znajdować się na skrzyni lub podłożu.
3. WALKING LUNGE
Wykroki chodzone na dystansie 20 metrów mężczyźni wykonują z talerzem o wadze 20kg, kobiety 10kg.
Talerz trzymamy oburącz przy klatce piersiowej. Wykonujemy duży krok do przodu. Opuszczamy kolano nogi zakrocznej w dół, utrzymując przez cały czas wyprostowaną postawę. Nie należy uderzać kolanem o podłoże, ma ono zawisnąć nad podłogą. Udo nogi przedniej powinno być równoległe do podłoża. Wracamy do pozycji stojącej poprzez powrót nogi zakrocznej następnie wykonujemy wykrok drugą nogą.
4. BURPEES
30 powtórzeń dla kobiet i mężczyzn.
Ćwiczenie wykonujemy w następujący sposób:
– przy opadaniu konieczny jest wyrzut obunóż do tyłu (wykroki są niedozwolone), poruszając się do góry, również należy wykonać wskok obunóż.
– w pozycji dolnej konieczny jest kontakt klatki piersiowej z podłożem
– w pozycji górnej konieczny jest wyskok (wyprostowana postawa ciała) z oderwaniem stóp od podłoża.
5. SPRINT 400M
Bieg na dystansie 400 metrów dla kobiet i mężczyzn.
Bieg wykonujemy na bieżni stadionu na dystansie 400 metrów. W czasie biegu zabrania się celowego przeszkadzania pozostałym zawodnikom.
Koniec zmagań następuje z chwilą przekroczenia linii mety biegu. Wygrywa uczestnik który pokona tor ćwiczeń z najszybszym czasem.
Każdy uczestnik otrzyma pamiątkowy dyplom. Zwycięzcy w swoich kategoriach otrzymają puchary oraz nagrody rzeczowe.
Zawody mają charakter amatorski i odbędą się bez względu na warunki atmosferyczne na stadionie lub hali OSiR.
Serdecznie wszystkich zapraszamy!
Regulamin
Szczegółowe informacje na stronie: www.osir.net.pl
Krzysztof Piekarz
