Trening do oceny

Witam,
Jestem na redukcji i proszę o ocene treningu siłowego (FBW)
Trening robie 2x w tygodniu (Wtorek, Piątek)
1. Przysiady 3serie po 12-15 powtórzeń
2. Podciąganie na drążku 3x12-15 powt
3. Pompki na poręczach 2x12-15 powt
4. Wyciskanie na skosie 3x12-15 powt
5. Wyciskanie sztangi zza głowy 2x12-15 powt
6. Uginanie ramion z gryfem łamanym 2x12-15 powt
Przerwy miedzy seriami 60-90sekund, do tego robie HIIT (Pon, Środa lub Czwar, Sobota), (30sek truchtu, 10 sek sprint) pozniej bedzie sie skracal czas truchtu a zwiekszal czas sprintu. Ogólny czas interwału nie wiecej niż 20min. Narazie robie po 5 sesji, pomału zwiekszam.
Brzuch (cwiczenia ABS) robić po interwałach czy po FBW? Do tego czasami w niedziele ide pograc w pilke.
Na redukcji jestem juz ok 2-3 miesiecy i waga spadła z 72kg do 64kg. Na początku była to lekka dieta wprowadzenie takie no i treningi same siłowe 2-3 razy w tygodniu i czasem cos pobiegalem. Od 3tyg wyglada to juz bardziej regularnie i zaplanowanie. No i chce wejsc w ten trening FBW i pytanie czy moze tak byc? Mam czas na trening tylko 2 razy w tyg. Poręcze robie po drążku bo oba mam na dworze przed blokiem a silka w piwnicy i nie chce mi sie tak latac co chwila bo do poreczy potrzebuje obciazenia i z czasem do drazka tez bedzie.
Co do diety to była zwykła na ujemnym bilansie i teraz chce wejsc w dieta Low Carb (100-150g wegli na dzien) a dobowa ilosc kalorii to 1500
Chce juz tak na wykonczenie, na "dopalenie" tego tluszczyku poleciec jeszcze 2 miechy, zeby sie wyżyłować :P
Zamierzam teraz tez kupic Bcaa i Spalacz. Zastanawiam sie tez nad wejsciem w sposob odzywianie IF (na ostatniej redukcji mialem fajny efekt)
Wiek: 27lat
Wzrost: 168cm
Waga: 64kg
Za opinie i porady bede wdzieczny i z gory dzieki :)

wklej foto sylwetki i ankietę działu. Powtórzeń możesz robić mniej, chyba że szlifujesz jeszcze technikę, choć i wtedy wyższa liczba nie zawsze będzie celnym zaleceniem, warto by pomyśleć nad drugim zestawem, jak dajesz więcej serii to nie na klatę, a na nogi czy plecy. Brzuch daj po siłowym.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Na nogi wlasnie nie chce za bardzo zwiekszac serii bo biegam jeszcze, zeby ich tez nie przetrenowac, to nie masa :P Drugi zestaw konieczny? Jeden nie wystarczy? Jutro wrzuce foty :)

5 dodatkowych serii przysiadów da Ci na tej redukcji więcej niż godzina biegania. W tej zabawie chodzi o coś więcej by tylko się zmęczyć, a też o to, co w organizmie pod wpływem tego wysiłku się dzieje.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 27

Waga : 63,5kg

Wzrost : 168

Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej

Staż treningowy na siłowni : ok 10 lat z przerwami, mniejszymi lub większymi

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia w piwnicy (ławeczka-płaska i skos, stojaki regulowane na wysokość, można śmiało przysiady robić, hantle z możliwością dokładania ciężaru, gryf prosty, gryf łamany, wyciąg górny)

Dieta : ujemny bilans kaloryczny (1500kcal)

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : w najbliższym tygodniu zakup bcaa i spalacz, Białko zażywane

Później wrzuce fotke z aktualną formą :)

Fota sprzed 3 dni

Co do treningu to zrobiłem jak mówiłeś, rozdzieliłem na dwa treningi:
I trening:
1. Przysiady 4serie po 10-12 powtórzeń
2. Podciąganie na drążku 3x10-12 powt
3. Wyciskanie na skosie 3x10-12 powt
4. Wyciskanie sztangi zza głowy 2x10-12 powt
5. Uginanie ramion z gryfem łamanym 2x10-12 powt
6. Francuzy leżąc 2x10-12 powt

II trening:
1. Przysiady 3x10-12 powt
2. Martwy ciąg 3x10-12 powt
3. Wyciskanie na płaskiej 2x10-12 powt
4. Unoszenie ramion na boki z hantlami 2x10-12 powt
5. Uginanie ramion chwytem młotkowym 2x10-12 powt
6. Pompki na poręczach 2x10-12 powt

Tak może być, trening będzie dobry?


Zmieniony przez - Jeky w dniu 2015-07-03 10:46:10

Trening wygląda ok.
Jednak przy redukcji zalecam trening na wysokich ciężarach.

A co polecacie jako spalacz? tak max za 50zl