Dieta do oceny.

Cześć,
mam 16 lat, 198cm wzrostu, aktualna waga 99-98kg.
Dieta 2800 kcal (redukcyjna, wcześniej się odchudzałem, jakaś babka wcisnęła mi diete 2000kcal 0.o, obecnie 3x trening w tyg. + w dni bez treningu jeżdżę na rowerze lub gramy w noge na stadionie nawet i 3godziny haha)

B~ 210g
WW~315g
T~77g
Rozpisałem sobie przykładowe posiłki na 3 dni. Prosiłbym o ocenę :)

Przykład 1 2805 kcal/205g białko/ 325g ww/ 76g tłuszcze
I= 4jaja, 100g chleb żytni/razowy 300ml mleka 2%
II=150g kurczak ,chleb żytni/razowy 100g + jakieś warzywa
III= kurczak 200g, kasza gryczana 150g oliwa 10g surówka /kapusta/ćwikła 50g
IV= 300ml mleka, chleb żytni/razowy, 100g jogurtu naturalnego= koktajl z owocami + pieczywo
V= 100g ser twaróg półtłusty, chleb żytni/razowy 150g, szynka kanapkowa 100g, 1 plaster sera żółtego. + jakieś warzywa

Przykład 2 2789kcal/219białko/ 313 ww/ 73tłuszcze
I= 150g chleba żytniego, 15g margaryny, 150g mięsa z piersi z kurczaka 2 jaja ugotowane na twardo
300ml soku pomarańczowego
II= 150g chleba żytniego , szynka z piersi z kurczaka 100g, warzywa
III= kasza gryczana 100g, 150g gotowanej piersi z kurczaka, 50 g ćwikła/kapusta/ surówka, 10 oliwa
IV= 150 mleko, 4 jaja
V= 100g twaróg półtłusty, chleb żytni pełnoziarnisty 150g kurczak , warzywa

Przykład 3 2802kcal/205 białko/ 322g ww/ 77g tłuszcze
I= płatki owsiane 100g, jabłko 100g, migdały 25g
II= chleb żytni/razowy 150g, szynka z piersi z kurczaka 150g, migdały 15g, 3 jaja kurze(jajecznica^^)
III= kasza gryczana 150g, piersi z kurczaka 200g, oliwa z oliwek 10g
IV= ryż biały 100g, piersi z kurczaka 200g
V= serek twarogowy wiejski 50g, chleb żytni/razowy 50g

Pozdrawiam,
Paweł

PS. ta dieta 2000 kcal co mi ta "dietetyczka" dała była przeze mnie stosowana jakiś czas temu. Obecnie stosuję się do diety wymienionej powyżej.

Wypełnij ankietę bo z pustego to i Salomon nie naleje ;p na pierwszy rzut oka za mało tłuszczy powinno być około 1g/kgmc, przyczepie się jeszcze do małej ilości warzyw, przynajmniej mi się wydaje że jest ich mało, ale ja jestem zwolennikiem warzyw i owoców i dla mnie około 1kg (warzyw i owoców w różnych proporcjach) to dawka dzienna. Z czegoś witaminy i minerały muszą być. Wypełnij ankietę to ktoś więcej się wypowie

po 1 nie wiemy co chcesz robic, zgaduje ze zredukowac, wylicz swoje zapotrzebowanie w kalkuratorach i pod to uloz diete ew, skoryguj ta co masz, te 2000kcal przy tym wzroscie i wadze to tak na koniec redukcji

Ta dieta jest już właśnie wyliczona pod zapotrzebowanie, wszystko policzyłem i właśnie wyszło mi 2800kcal ;) Chodzi mi o to czy składniki są dobre, zielony jestem więc pytam ;D . Jak jak z tą dietą 2k kcal? Ja na razie mam zamiar z wagi 99-98 zjechać na 85-88 , myślę że w 2-3 mies się to powinno zamknąć ;) tylko powiedz mi kolego jak z tą dietą 2k kcal w jakim momencie ją włączyć ew. doradź mi jak powinna przebiegać redukcja :D ( wiem masa pytań, ale chcę się wziąć za siebie i robić wszystko tak jak należy ;) )


Zmieniony przez - guesswho2603 w dniu 2015-07-06 12:29:16

Nobody11,
warzywa oczywiste że jem i to sporo, praktycznie do każdego posiłku jakiś ogóreczek, tu pomidorek hahah :) rozumiesz, nie wpisuję je w dietę bo są nisko klaoryczne, a te kalorie które w sobie zawierają, są spalane w dni bez treningu, jak wspomniałem jeżdżę rowerem i śmigamy z kumplami na stadionie nawet po 3 godziny ;P, więc o to się nie obawiam ;) . Teraz są wakacje więc treningi robię z rana a wieczorem śmigam rowerem lub gram w piłke jak już wspomniałem :) Myślicie że takie coś jest dobre?







Zmieniony przez - guesswho2603 w dniu 2015-07-06 12:37:12

nie wiem gdzie liczyles to zapotrzebowanie, dalem aktywnosc srednia, czyli zakladajac ze 3x tyg silka + 2 razy jakies aeroby w dnt wychodzi 3500kcal by utrzymac twoja wage

Aby utrzymać wagę:3560 kcal
15% białka: 534 kcal = 134 g
55% węglowodanów: 1958 kcal = 490 g
30% tłuszczu: 1068 kcal = 119 g

lepiej zacznij z wiekszych kalorii bo twoj metabolizm pewnie jest rozregulowany, zeby potem moc jakos obcinac kalorie,

p.s poczytaj podwieszone tematy na temat reukcjii


Zmieniony przez - f3dorr w dniu 2015-07-06 12:41:27

dobra, czyli 3500 kcal na utrzymanie wagi, obetnę z tego 300-400 kcal i powinno być okej dla diety redukcyjnej, tak?



Zmieniony przez - guesswho2603 w dniu 2015-07-06 13:16:37