Mam zamiar zrzucić wagę a po tym zacząć budować tkankę mięśniową .
Płeć : M
Wiek : 16 lat
Wzrost : 178 cm
Waga : 77-78 kg
Ostatnio trochę przytyłem i dlatego mam zamiar schudnąć . I co robię ?
- basen 1-3 razy w tygodniu
- jazda na rowerze 1-3 razy w tygodniu
- pompki/brzuszki/podciąganie 2-3 razy w tygodniu
- znalazłem również pracę na wakacje w której też trochę kalorii spalę .
A co do diety :
- zero batoników / czekolad / chipsów itd
- wypycham żołądek przed posiłkiem ( przed każdym posiłkiem wypijam 250 - 500 ml czystej wody
- dziennie wypijam 2-3 litry wody
- Staram się nie jeść pózniej niż 20:00
- staram się jeść pięć lub więcej posiłków dziennie co 3-4 godziny
- staram się jeść owoce / warzywa
Co mogę jeszcze robić aby wrzucić trochę wagi ( do siłowni będę miał dostęp dopiero w roku szkolnym) ? Co powinienem jeść lub czego nie jeść ?
Z góry wam bardzo dziękuje !