Zbudowanie masy mięśniowej

Witam!
16 lat
Wzrost 186
Waga 63 kg

Chciałbym zbudować masę mięśniową(głównie klatka piersiowa,ręce) ,ponieważ jestem chudy.
Proszę was o pomoc w zbudowaniu diety.

''Aby utrzymać wagę:3027 kcal
15% białka: 454 kcal = 114 g
55% węglowodanów: 1665 kcal = 416 g
30% tłuszczu: 908 kcal = 101 g''

co zjadasz na codzien obecnie?

Głównie to co mama da :D.

Tak na powaznie to jem jak najzdrowiej.
przerpaszam ze pisze 2 posta,lecz odruchowo kliknąłem enter by przejsc do nastepnej lini.
Kurczak,dużo mleka,jogurty,owoce itd


Zmieniony przez - Arkadiusz1129 w dniu 2015-07-08 23:27:09

xxx

da rade to zliczyc i wrzucic w formie zrzutu potreningu.pl?
wtedy bedzie punkt wyjscia

Wiem jak to zrobić,lecz nie mam pojęcia ile gram zjadam itd.

To jak nie wiesz ile zjadasz teraz, to zacznij powiedzmy od 2800kcal u kontroluj organizm, na podstawie obserwacjj dokonuj zmian