Ocena Planu

Z góry sorki za jakość zdjęć


Plan

Poniedziałek : Klata/ Bic/ orbitrek 40minut
Wtorek:
Środa: Plecy/Brzuch/ Orbitrek 40minut
Czwartek:
Piątek Klata/Bic ewentualnie zamiast nich nogi i brzuch nie wiem co biedzie dla mnie lepsze
Sobota Barki/ Tric/ orbitrek 40 minut

Klatka
1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej
15/12/10/8/8

2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
12/12/10/10

3. Krzyżowanie linek wyciągu górnego
15/12/12/10

4. butterfly
15/12/12/10

Bic:

1. Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc
15/12/12/10
2. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc
14/12/12/10
3. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku
15/12/10

Plecy:
1. Hak-maszyna
14/12/12/
2. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc
15/12/12/10
3. Arnoldki
15/12/12/10
4. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc
15/15/12/10


Tric:
1. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym
15/12/12/10
2. Pompki na poręczach
12/12/10/8
3 ?????? proszę o poradę

Plecy:
1. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej
12/12/10/10
2. Wiosłowanie sztangą podchwytem
12/12/10/8
3 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia
12/10/10/8
4. Wznosy barków ze sztangą
15/12/12/10

Brzuch
Unoszenie nóg w zwisie na drążku
15/15/15/12

Spięcia brzuch leżąc
15/15/15/18

Brzuszki
20/20/20/20

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Wiek : 25
Waga : 83
Wzrost : 177
Staż treningowy: 12 miesięcy
Obwód pasa 81
Obwód klaty: 91
Obwód uda: 62
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):-
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :-
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:-
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :-
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:-
Wrażliwość na stymulanty:-
Możliwosci finansowe:są
Cel/problem/opis: porada odnośnie dalszego kształtowania sylwetki z głównym naciskiem na klatkę oraz pozbycie się tzw. "boczków"

zdecydowanie wrzuc trening nog, klatka piersiowa, a dokladniej miejsnie piersiowe, nie sa duza partia tak jak wielu osoba sie wydaje, miesnie piersiowe sa "rozlozyste" ale jednoczesnie dosc plaskie, zwlaszcza u poczatkujacych, to co wykonujesz na klate w jednym treningu i tak jest nad to, nie ma sensu jej dorzucac wiecej cwiczen w tyg

Nogi:

Prostowanie podudzi siedząc na maszynie
15/12/12
Przysiady ze sztangielkami
15/12/10/8
Wypychanie nóg na suwnicy
12/12/10
Wspięcie na palce stojąc
25/25/25

Będzie odpowiednie dla mnie?
Czyli jak dobrze rozumie trening mam prawidłowo rozpisany?
A kwestie serii i ilość powtórzeń w nim są odpowiednie?

P.S. dlaczego nie mogę edytować pierwszego wpisu?


Zmieniony przez - pppwwwlllggg w dniu 2015-07-09 12:30:52

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam.