dzieki za zainteresowanie.
dieta wyglada tak:
1 posilek placek z platkow owsianych 10-12 lyzek platkow, mleko, 2 jaja, miod
2 posilek szejk z przewaga wegli
3 posilek makaron + jaja / ryz + ryba + warzywa / ryz + piers + warzywa / makaron + piers + warzywa
4 posilek kolejny szejk z przewaga wegli / omlet / 3 tosty z chleba pelnoziarnistego z szynka z indyka jaja sadzone fasolka z puszki
5 posilek twarog / salatka z tunczyka / jajecznica / ryz + ryba
6 posilek odzywka bialkowa godzine przed pojsciem spac
srednio wypijam 2 do 3 litrow wody na dzien.
trening fbw 3 razy w tyg, inny plan na kazdy dzien. 2min przerwy miedzy seriami. nie wiem czy nie lepiej by bylo ulozyc plan A i B i nim jechac 3 razy w tyg. 3 serie w kazdym cwiczeniu, powtorzenia 12/10/8 progresja
1 wyciskanie sztangi na lawce poziomej wczesniej przenoszenie sztangielki lezac w poprzek lawki
2. podciaganie na drazku szeroko
3. wyciskanie sztangielek pod katem 70 stopni wczesniej byly arnoldki
4. uginanie ramion sztanga stojac
5. pompki odwrotne z ciezarem wczesniej wyciskanie lezac na lawce poziomej waski uchwyt
6. nadgarstki sztanga nadchwytem
1. rozpietki na lawce poziomej wczesniej wyciskanie sztangielek na lawce poziomej
2. sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie
3. wyciskanie zolnierskie wczesniej wyciskanie sztangi siedzac pod katem 70 stopni
4. uginanie ramienia hantelka modlitewnik wczesniej uginanie ramion sztangielkami stojac uchwyt mlotkowy
5. prostowanie ramion na wyciagu stojac
6. szrugsy hantelkami siedzac pod katem 70 stopni
1. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej wczesniej rozpietki na maszynie
2. podciaganie konca sztangi w opadzie wczesniej
przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim
3. podciaganie sztangi wzdluz tulowia
4. uginanie ramion hantelkami w siadzie lawka pod katem 70 stopni wczesniej uginanie ramion podchwytem stojac raczka na wyciagu
5. wyciskanie francuskie sztangi stojac wczesniej wyciskanie francuskie jednoracz hantelki w siadzie
6. nadgarstki sztanga podchwytem
Gdy mam jeszcze czas robie 2 serie 6 weidera + rozciaganie na koniec treningu.