start od nowa

Witam. Może opisze wszystko od początku gdyż widzę że wielu osobom już pomogliscie ;) Mam 19 lat, około 185cm i 78kg. Chce wrócić do świata sportu po kontuzji kolana ( w styczniu miałem operacje-rekonstrukcję ACL, lecz od urazu do zabiegu minęło prawie półtorej roku więc masy miesniowej jest praktycznie zero, kontuzja przy grze w piłkę, nie na siłowni) i jakos teraz postanowiłem zacząć o siebie dbać. Diety żadnej nie mam ale tez nie mam niestety zbyt dużo funduszy żeby pozwolić sobie na coś extra.. Zależy mi na prowadzeniu zdrowego trybu życia, chciałbym na początek troszkę przytyc i to wyrzezbic. Aktualnie jestem w drodze na wakacje i możliwości treningu są mocno ograniczone chociaż hantel i "sprezyna" powinny się znaleźć, wracam za około 3 tyg więc naradzie chciałbym tylko przyzwyczaić organizm do wysiłku i wreszcie zacząć zdrowo się odzywiac. Dodam jeszcze że za namową kolegi kupiłem 2.5kg gainera chociaż czytam właśnie że odradza się odżywki początkującym, to chciałem przez te 3 tyg się go pozbyć i możliwie narazie jechać na samej diecie ew. Jakieś białko czy witaminy. Dodam że mięśnie szczególnie w prawie nodze są bardzo słabe gdyż zaniedbalem rehabilitację i chciałbym kiedyś wrócić do starej formy. Marzenia o grze w piłkę prysnely w sekundę ale postanowiłem że muszę coś zrobić że swoim życiem i chociaż regularnie się odzywiac i ćwiczyć. Proszę o uwagi porady pytania, pisze z telefonu i pod wpływem "chwili" a jak dojade to na spokojnie to przeczytam to jeszcze raz ew coś uzupelnie ale nie wiem czy czegoś brakuje. Napiszcie mi co jeszcze powinienem podać jakieś dane, informacje

chciałbym na początek troszkę przytyc i to wyrzezbic

musisz wybrac jeden cel na start, lapanie sie kilku prowadzi do porazki zazwyczaj

Sorki, źle to zinterpretowalem, zawsze byłem "grubszy" co mi strasznie przeszkadzało i chciałem się tego pozbyć, teraz jest już lepiej tzn. nie przeszkadza mi to, za wyjątkiem brzucha dlatego chciałbym dojść do wagi powiedzmy 100 kg i potem wsiąść się za rzeźbę. Jak ktoś ma czas to mógłby mi pomoc ogarnąć wszystko od nowa, czyli jakie ćwiczenia na start dieta co i jak itp. Pisałem o tej nodze bo np. Martwy chyba nie wchodzi w grę. Z góry dzięki za odpowiedź i pozdrawiam.


Zmieniony przez - Xyberius w dniu 2015-07-12 10:45:26

nadal stawiasz sobie nierealne cele:)
22kg masy ciala, dla sylwetki oznacza to z 3-4 lata pracy by byly to miesnie w miare dobrej jakosci.
druga kwestia szybki 22kg nie tylko odbije sie zle na Twojej sylwetce stricte w wygladzie, ale i kolano odczuje taki wzrost masy dosc znacznie.

postaw sobie cel 5kg na plus do konca roku 2015, to bedzie realistyczny cel, chyba, ze chcesz wygladac jak paczus

No tak, te 100kg to takie plany na przyszlosc, narazie zalezy mi na spokojnym i prawidlowym budowaniu masy, wspomniane przez Ciebie 5kg spokojnie by mi wystarczylo tylko nie wiem jak sie za to od poczatku zabrac. Pierw musze chyba skonczyc z fajkami :)

A przede wszystkim chce ustalic kilka waznych rzeczy:
1. Ustalic typ sylwetki
2. Dobrac odpowiednia diete, niestety nie pracuje i nie mam mozliwosci wpakowac 500zl miesiecznie na jedzenie, chcialbym tylko znac kilka waznych i ew. tanich skladnikow/produktow w ktore musialbym sie zaopatrzyc
3. Zrobic porzadny plan treningowy, ogarnac co i kiedy mam robic, ile robic trening jakie przerwy pomiedzy cwiczeniami,seriami itp
4. Nie zalezy mi na tym zeby zostac kulturysta tylko powoli isc "do przodu"
5. Czasami zdarzy mi sie jakas dorywcza praca za granica, zalozmy ze wyjezdzam na okolo 2 tygodnie, bez mozliwosci treningu, czy mam modyfikowac jakos diete czy tylko trzymac sie starej.


Zmieniony przez - Xyberius w dniu 2015-07-13 17:15:27