Split do oceny

Witam, moj staz na silowni to 8 miesiecy. Po pierwszych 3 miesiacach mialem dluga przerwe teraz od 5 cwiczne znowu. Dieta jest, juz oceniona tutaj na forum. Pierwsze trzy miesiace przerabialem FBW, nastapila przerwa i jak wracalem to znowu miesiac cwiczylem FBW, potem przerzucilem sie na split ale nie byl zbyt dobry.
teraz ulozylem cos takiego :

PN klatka triceps

-Wyciskanie płasko 4s - 10/8/8/6
-wyciskanie hantli skos gora 4s - 10/10/10/10
-wyciskanie sztangi skos dolny - 4s

-military press 4s - 12/10/8/8
-unoszenie sztangielek bokiem 3s - 10/10/10
-unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3s - 10/10/10


WT plecy

-martwy ciag 4s - 10/8/8/6
-podciaganie na drazu do klatki 5s - max
-wioslowanie sztanga w opadzie 5s - 12/10/10/8
-szrugsy 2s - 20/20


CZ biceps triceps

-uginanie ramion sztanga stojac 4s - 12/10/10/8
-wyciskanie francuskie w lezeniu 4s - 12/10/10/8
-uginanie hantli chwytem mlotkowym 4s - 10/10/10/10
-pompki w podporze tylem 4s - 15/15/10/10
-superseria uginanie ramion na modlitewniku 12powt , prostowanie ramion wyciagu gornego 12powt


PT nogi

-przysiad ze sztanga 5s 10/8/8/6/6
-wykroki ze sztanga 3s 12/12/12
-syzyfki 3s - 12/12/12
-martwy ciag na prostych nogach 4s - 12/10/10/8
-wspiecia na palce 4s 25/20/20/15


Trening nog wyglada jak wyglada poneiwaz nie mam dostepu do zadnych maszyn..
Jeszcze chcialem sie zapytac, jezeli bym robil MC w piatek to w treningu plecow moge go zastapic jakims innym cwiczeniem?
I czy ten trening nie jest przeladowany?

Z gory dzieki za odpowiedzi, pozdrawiam

Poniedzialek klata barki a nie triceps;d

pomoze ktos? od jutra juz chce jechac na nowym planie :P

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam//

Według mnie trenowanie bicepsów z tricepsami to słaba opcja. Proponuje podział nogi, klatka+biceps, plecy, barki+triceps. Dlaczego klatka+biceps? Jeśli na jednym treningu zrobisz klatke+triceps to w następnych dniach będzie cię czekał jeszcze trening barków przy którym także mocno angażuje się triceps, więc będzie on trenowany częściej niż raz w tygodniu co może utrudnić regeneracje. Pozdrawiam.

Czytalem , ze polaczenie bicepsa i tricepsa jest dobre, no ale ok :) a cwiczenia dobrze rozlozone czy trzeba cos zmieniac? co z tym martwym ciagiem? moge robic w dniu treningu plecow i nog? czy raz w tyg starczy? pozdrawiam