Sobieszek
Witam, krótko o mnie. lat 17, staż 2 lata, dobra dieta i konkret suplementacja. Obecnie na redukcji, z małym deficytem kalorycznym.
Moje pytanie brzmi: Czy wykonując 6 ćwiczeń po więcej jak 4 serie na dużą partię zagraża mięśniom? -niestety wykonując np 4 ćwiczenia odczuwam niedosyt nawet jeśli miałyby być po 6 serii.
Dodam że zmiana z okresu budowania masy na okres obecny w treningu była tylko taka iż dodałem i całkowicie zmieniłem ćwiczenia prócz tych takich podstawowych i dodałem do nich dodatkowe serie. Ilość powtórzeń w serii pozostała niezmieniona - 8 powtórzeń(tylko trening siłowy-opisany poniżej). Z ciężaru nie zszedłem a wręcz przeciwnie, ćwiczę na większym niż za czasu 'masy'
Dieta: jem 6 posiłków dziennie z dobrym rozłożeniem B/WW/T, przed treningiem który zaczynam o 10:30, jem 2 posiłki, pierwszy na wpół przytomny gdzieś o 4/5 - jest to przykładowo 100g serka wiejskiego, następnie płatki owsiane ok. godziny 9 i trening. Po treningu posiłek zwany 3 śniadaniem ale jest to bardziej forma obiadu, mniej więcej jest to 50% białka 30 % ww i 20% t. Następnie obiad, staram się kosztem ww zwiększyć nieco skład procentowy tłuszczu. Podwieczorek najczęściej owoce więc głównie cukry i kolacja 70% białka + shejk białkowy na noc.
Śpię około 8/9 godzin.
Trening: 6/7 tygodnia to trening
Poniedziałek: Klata(S) + Uda(S) + Łydki
Wtorek: Plecy(S) + Triceps
Środa: Barki(S) + Biceps + Przedramie
Czwartek: Uda(i) + crossfit trwający 35min
Piątek: Klatka(i) + Plecy(i) + Kaptur
Sobota: Barki(i) + Prostowniki.
Niedziela: siłownia zamknięta ;(
(S)- siłowo / (i)- ilościowo czyli znikomy ciężar najczęściej do max powtórzeń
Do tego cardio co 2 dzień przymusem + dodatkowo, czyli to co robię nie z rozpiski ;D - głównie to rower minimum 20km
Zmęczenia nie czuję w ogóle a wręcz przeciwnie, w niedziele to aż mnie rozrywa.
Postęp takim schematem jest widoczny na ogromny + / mianowicie waga poprawiła się o 1kg o dziwo. A w talii spadło 4cm, z żadnej parti nie ubyło nawet 0.5 cm, jest to albo zastój albo wzrost. Postęp mierzony na okres czasowy 30dni.
Pozdrawiam
Moje pytanie brzmi: Czy wykonując 6 ćwiczeń po więcej jak 4 serie na dużą partię zagraża mięśniom? -niestety wykonując np 4 ćwiczenia odczuwam niedosyt nawet jeśli miałyby być po 6 serii.
Dodam że zmiana z okresu budowania masy na okres obecny w treningu była tylko taka iż dodałem i całkowicie zmieniłem ćwiczenia prócz tych takich podstawowych i dodałem do nich dodatkowe serie. Ilość powtórzeń w serii pozostała niezmieniona - 8 powtórzeń(tylko trening siłowy-opisany poniżej). Z ciężaru nie zszedłem a wręcz przeciwnie, ćwiczę na większym niż za czasu 'masy'
Dieta: jem 6 posiłków dziennie z dobrym rozłożeniem B/WW/T, przed treningiem który zaczynam o 10:30, jem 2 posiłki, pierwszy na wpół przytomny gdzieś o 4/5 - jest to przykładowo 100g serka wiejskiego, następnie płatki owsiane ok. godziny 9 i trening. Po treningu posiłek zwany 3 śniadaniem ale jest to bardziej forma obiadu, mniej więcej jest to 50% białka 30 % ww i 20% t. Następnie obiad, staram się kosztem ww zwiększyć nieco skład procentowy tłuszczu. Podwieczorek najczęściej owoce więc głównie cukry i kolacja 70% białka + shejk białkowy na noc.
Śpię około 8/9 godzin.
Trening: 6/7 tygodnia to trening
Poniedziałek: Klata(S) + Uda(S) + Łydki
Wtorek: Plecy(S) + Triceps
Środa: Barki(S) + Biceps + Przedramie
Czwartek: Uda(i) + crossfit trwający 35min
Piątek: Klatka(i) + Plecy(i) + Kaptur
Sobota: Barki(i) + Prostowniki.
Niedziela: siłownia zamknięta ;(
(S)- siłowo / (i)- ilościowo czyli znikomy ciężar najczęściej do max powtórzeń
Do tego cardio co 2 dzień przymusem + dodatkowo, czyli to co robię nie z rozpiski ;D - głównie to rower minimum 20km
Zmęczenia nie czuję w ogóle a wręcz przeciwnie, w niedziele to aż mnie rozrywa.
Postęp takim schematem jest widoczny na ogromny + / mianowicie waga poprawiła się o 1kg o dziwo. A w talii spadło 4cm, z żadnej parti nie ubyło nawet 0.5 cm, jest to albo zastój albo wzrost. Postęp mierzony na okres czasowy 30dni.
Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
rion10
