Plan Treningowy Pompki

Witam, mam 16 lat, waze okolo 55kg przy wzroscie okolo 175cm. rozpoczalem pewien trening pompek. Maksymalna ilosc pompek jaka robie jest liczba 40, a przeczytalem gdzies ze nie oplaca sie pompowac tak do skutku i po osiagnieciu 40-50 powtorzen nalezy przejsc na trening wytrzymalosciowy. Wiec ulozylem sobie taki planik, mianowicie 15-20-25-25-20-15 pompek, w kazdej serii przerwa okolo 2min-4min, zalezy od intensywnosci. I tutaj pytanie, czy taki trening bylby dobry dla takiego poczatkujacego? a jesli nie to co powinienen zmienic? pompki staram wykonywac sie dokladnie, z szerokim rozstawem ramion. Czy po wykonaniu juz pare razy tego treningu powinenem zmniejszyc dlugosc przerw czy moze zwiekszyc ilosc powtorzen? Oraz czy rozstaw nog w pompkach szerokich jest wazny? gdyz osobiscie wykonuje pompki nie zlaczajac nog, z takim srednim rozstawem, jest mi tak duzo wygodniej a gdy probowalem zlaczyc nogi to czulem sie tak jakos niewygodnie, Pewnie z przyzwyczajenia. ah i jeszcze jedno, czy zna ktos jakies fajne cwiczenia na nadgarstki? bo przy 3-4 serii bylo slychac kosci. jakiekolwiek cwiczenia byleby nie waskie pompki na kostkach gdyz nie lubie wykonywac tego cwiczenia.

W jakim celu te pompki?
Najpierw wypełnij ankietę, bo nawet niewiadomo po co Ty te pompki robisz.
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

dokladnie, po co tak ? cwicz cale cialo a nie tylko jedna grupe czy jeszcze gorzej jedno cwiczenie , zapoznaj sie z treningiem domatora

Wiek : 16
Waga : 53
Wzrost : okolo 175
Staż treningowy: Nie wiem co tu wpisac, wczesniej cwiczylem kilka razy ale byly to krotkie okresy z przerwami wiec wpisze obecny staz, ok Miesiac.
Obwód pasa: dodam pozniej
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): prawie codziennie znajdzie sie jakas aktywnosc fizyczna, pomaganie przy gospodarce oraz praktycznie co drugi dzien gra w pilke.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak uczulen czy innych chorob ale w kwestii kuchni jestem uzalezniony ze tak ujme... od mamy ;D
Stan zdrowia: Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Uprawianie Sportu np pilki noznej
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: -
Możliwosci finansowe: dosyc niskie, opcjonalnie silownia raz w tygodniu.
Cel/problem/opis: Pompki robie po to by zwiekszyc wage bo jak wiadomo miesnie sa ciezsze od tluszczu a nawet jak na taka mala wage w pewnych miejscach troszke tego tluszczyku jest, robie je po to aby miesnie byly "twardsze" zeby po dotknieciu miesnia bylo czuc ze cwicze, Robie je takze by ogolnie zwiekszyc swoja sile i wytrzymalosc, Rowniez po to aby wyrobic ladna sylwetke, glownie chodzi mi o biceps oraz klatke piersiowa. staram sie jest duzo wiecej niz dotychczas, co wazniejsze zdrowo. Teraz gdy robie okolo 40 pompek, mam zamiar do konca wakacji zwiekszyc ta liczbe przynajmniej 60-70 oraz wazyc okolo 60kg :)

Nie wykonuje tylko pompek, zamierzam tez podciagac sie podchwytem na drazku, wykonywac a6w oraz rozne ciwczenia na uda np przysiady oraz biegac regularnie ale tylko w kwesti pompek potrzebowalem fachowej pomocy, takze mysle ze teraz mozecie odpowiedziec na pytania powyzej :)



Zmieniony przez - Urgan w dniu 2015-07-18 19:57:50