low carb - stagnacja?

Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 91
Wzrost : 175
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x corssfit +2x aero +1x tabata/interwaly
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Stan zdrowia nic nie stuka, nic nie puka :]
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

no wlasnie po 1mc ~~ lc zeszlo mi ok 4kg, kilka cm w pasie itd, ale obecnie z 1,5 tyg stagnacja, obwody nie spadaja, waga stoi
dodam, zewczesniej zamiast crossfitu robilem fwb, ale postanowilem zlapac troche kondycji
obecna dieta ~~

Wywal tą oliwę , jeśli smażysz to smaż na maśle klarowanym , smalcu lub oleju kokosowym .
Ryż i chleb bym wyrzucił a dodał w potreningowym lub na noc ziemniaki jako źródło węglowodanów .
Pozdrawiam

techko - za mało danych. Jaki masz BF? jakie zapotrzebowanie? Z jakiego pułapu kcal zaczynałeś?

Rozumiem że to tylko przykąłdowe menu i nie jesz codziennie makreli wędzonej? W diecie brakuje potasu, aponia, magnezu - przez co jest kwasotwócza i niedoborowa. Daj ser podpuszckowy zamiast twarogu, zwieksz ilosć warzyw, uwzglednij migdały, zamiast ryzu . chleba daj czasem gryczaną.

wojo - dlaczego ma wywalić oliwę?

Nie dopisałem, chodziło mi o smażenie na oliwie z oliwek. Ponieważ najczęściej ludzie smażą na olejach zimno-tłoczonych tak się często przyjęło .

Ja też smażę na oliwie nieraz
I nie uważam by było to coś złego. Istnieją dowody na to, że oliwa nadaje się nawet do ekstremalnego (bo głębokiego) smażenia,
chociażby: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20678538

faftaq

techko - za mało danych. Jaki masz BF? jakie zapotrzebowanie? Z jakiego pułapu kcal zaczynałeś?

Rozumiem że to tylko przykąłdowe menu i nie jesz codziennie makreli wędzonej? W diecie brakuje potasu, aponia, magnezu - przez co jest kwasotwócza i niedoborowa. Daj ser podpuszckowy zamiast twarogu, zwieksz ilosć warzyw, uwzglednij migdały, zamiast ryzu . chleba daj czasem gryczaną.

wojo - dlaczego ma wywalić oliwę?

bf ciezko okreslic bo mam strasznie nierowno rozlozony pewnie z 25% moze wiecej
nie jem makreli codziennie :D zwykle to jest jakies tluste mieso/ryba
magnez i potas uzupelniam suplementami

co do diety to:
-wywalic ryz i pieczywo na noc i dodac zamiast tego ziemniaki na posilek po treningu
-zamienic twarog?

Potasu raczje nie uzupełnisz suplementem. Dzienne zapotrzebowanie wynosi około 5000mg, w suplach rzadko dawka przekracza 100mg, wieksze dawki sprzedawane są na receptę. W diecie brakuej też wapnia. Zamiast twarogu daj mozzarelę i problem wapnia będzie rozwiazany.

Nie odp w kwestii zapotrzebowania i wczesniejszej podaży energii.

faftaq

Potasu raczje nie uzupełnisz suplementem. Dzienne zapotrzebowanie wynosi około 5000mg, w suplach rzadko dawka przekracza 100mg, wieksze dawki sprzedawane są na receptę. W diecie brakuej też wapnia. Zamiast twarogu daj mozzarelę i problem wapnia będzie rozwiazany.

Nie odp w kwestii zapotrzebowania i wczesniejszej podaży energii.

przy 175 cm wzrostu 91kg + 6 treningow tyg (3x corss 2x aero 1x tabata/int) do utrzymania wagi cos kolo 3,4k kcal)

ciecie zaczynalem 2mc temu na zbilansowanej ok 2,8k kcal i zszedlem do 2,5k, ale nie schodzilo wiec polecialem low carb, zeszlo kilka kg i centymetrow i stanelo

po zmianie (tego sera wieczorem bedzie troche wiecej z 25g)