FBW na pierwszej redukcji do oceny

Witam serdecznie wszystkich.

W ramach tego iż zaczynam za niedługo redukcję, dieta oraz inne pokrewne rzeczy dopinam na ostatni guzik, chciałbym dowiedzieć się czy zamysł mojego treningu podczas owej redukcji i ułożenie planu jest ok. Jest to mój pierwszy plan na redukcję w swojej karierze, więc proszę o wyrozumiałość, do rzeczy.

***Trening: Mój trening będzie to podstawowy FBW z zastosowaniem 2 ćwiczeń na Nogi oraz Plecy oraz 1 ćwiczenia na każdą mniejszą partię. Liczba powtórzeń, minimalnie zwiększona w porównaniu do optymalnego treningu. Plan A oraz B naprzemiennie, co każdy kolejny trening. Trening będzie trwał około 1-1,5h i tutaj pojawiają się pytania, oczywiście chcę włączyć w to aeroby (rowerek stacjonarny), tylko kiedy zaraz po treningu siłowym (30 minut aerobów) ? Jak aeroby powinny wyglądać? Interwałowo (5minut max obciążenie - 2 minuty lekko - i znów to samo) ?

Plan treningowy:

FBW: Plan A

*Nogi
Przysiady ze sztangę 3x10
Prostowanie nóg w siadzie 3x12
*Plecy
Martwy ciąg 3x10
Ściąganie drążka z wyciągu górnego 3x12
*Klata
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10
*Barki
Wyciskanie sztangielek siedząc nad głowę 4x10
* Triceps
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12
* Biceps
Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4x12

FBW: Plan B

*Nogi
Przysiady ze sztangę 3x10
Uginanie nóg w leżeniu 3x12
*Plecy
Martwy ciąg 3x10
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x12
*Klata
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10
*Barki
Unoszenie sztangielek z supinacją 4x10
* Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x12
* Biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 4x12

Generalnie możliwe, że dorzucę również BCAA około treningowo oraz tutaj pytanie, czy jest możliwe sensowne stosowanie przedtreningówki 1.M.R ona jest chyba na kretynie? Po prostu po ostatnim cyklu pozostało wiele odżywek, w tym kilka puch monohydratu też. Co myślicie o jakiś sensowym rozłożeniu suplementacji?

Za wszelkie uwagi oraz propozycję zmiany z góry dziękuję,
Pozdrawiam,
Bikerrr ;)

Jak masz już jakiś staż za sobą to takie plany nie są dla Ciebie . Daj jakiś plan na podstawowych ćwiczeniach ale w dużo większej ilości serii

Generalnie miałem teraz dłuższą przerwę od siłowni i miesięczny wstęp na FBW do prawdziwego Splita będzie chyba na miejscu?

Pewnie ale ogranicz ilość ćwiczeń bo jakieś prostowania na uda są Ci zbędne. Zamiast tego zostaw sam przysiad i zrób 6-8 serii i będzie ok podobnie zrób z innymi partiami

Ok zastosuje 6-8 serii, a co z ilością powtórzeń?

Zwiększenie ilości serii jest równoznaczne z obniżeniem ciężaru. Myślę, że bardzo mocno może to pobudzić metabolizm jak się domyślam i przynieść pozytywny wpływ na całokształt redukcji?

Spokojnie możesz zrobić w zakresie 8-12 powtórzeń jak dieta będzie ok to pójdzie dobrze.

Dzięki za pomoc. Zapewne jak minie miesiąc odezwę się ze Splitem.

Pozdrawiam,
Bikerrr :)

Spoko