POSIŁEK 1 ok 9.00
POSIŁEK 2 (przed treningowy) 13.00
trening 14.00-15.30 (po treningu 2 banany)
POSIŁEK 2 (po treningowy) 16.30
POSIŁEK 3 ok 18.00-19.00
POSIŁEK 4 ok 21.00-22.00
makro i składniki w załączonym screenie :)
Uwagi:
- To jest jeden dzień z mojego jadłospisu i nie jest codziennie tak samo :/ Jednak stałe produktu to na śniadanie omlet z 3 jaj, owsianki, mleka i jednego banana. Następnie ryż (paraboliczny lub brązowy) z piersią z kurczaka i oliwą do smażenia mięsa + jakiś mix sałat lub pomidor (dzisiaj akurat fasolka szparagowa :). Ten posiłek dziele na 2 równe porcje i jest spożywany przed i po treningu. Na kolacje chudy twaróg z orzechami. Ilości tych produktów się nie zmienia. Natomiast reszta to najczęściej owoce lub wafle ryżowe na dobicie węgli + jakieś jogurty.
- Czasami zamieniam dodatki do kurczaka na: makaron żytni pełnoziarnisty z lubelli, pomidory z puszki ( coś w rodzaju spaghetti) lub dodaje warzywa chińskie mrożone. Oczywiście wszystko to jest w prawie takie samo pod względem makroskładników.