Proszę o ocenę diety

Witam,

Byłem u dietetyka ułożył mi dietę, stosuję ją od półtora tygodnia i z tego co widze po sobie i po wadze to chudnę a nie przybieram na masie. Proszę zatem o pomoc i podpowiedzi co może być źle.

Moje dane :
Waga: 84 kg
Wzrost : 189 cm
Tłuszcz : ok. 9 %

Dieta :
1 posiłek : płatki owsiane 50g + białko olimp 50g + żurawina 25g
2-5 posiłek : kurczak/inne mięso 150g + olej lniany 10 g + warzywa 250 g + brązowy ryż 60g
6 posiłek : kurczak/inne mięso 150 g + olej lniany 10 g + warzywa 250 g

Z kalkulatora SFD wychodzi :
białko 231 g
węgle 227g
tłuszcze 71g
Podaż kaloryczna :2472 kcal.

Pracę mam siedzącą za biurkiem a trenuję 4 razy w tygodniu.

Z góry dzięki za uwagi i podpowiedzi.

5 posilkow w jadlospiscie to kurczak+ryz? serio?
wg mnie za duza podaz bialka, obetnij ja do 160g, podbij za to weglowodany.
wrzuc inne zrodlo bialka, nie tylko kurczaka, masz jeszcze chocby ryby, jaja, czy miesa bardziej tluste bogate w tluszcze nasycone.

glowne zrodlo o3 jako olej lniany tez nie jest zbyt dobrym rozwiazaniem

Napisałem : kurczak/inne mięso więc jakieś urozmaicenie jest. Czasem zdarza się nawet łosoś.

Niezły dietetyk dalej w jaskin i siędzą widzę. Tak jak wyżej zmniejsz białko daj więcej węgli.zamieniaj źródła makroskladnikow. Jaki cel?

Cel to 90 kilo do grudnia, przytyłem już 15 kilo przez rok, jestem ektomorfikiem. No właśnie co do tej diety to widzę po sobie że chudnę zamiast tyć ale mam ją dopiero od półtora tygodnia więc może za wcześnie na wyciąganie wniosków...

2 tygodnie to juz czas gdzie powoli cos zmieniac juz mozna

Nie słuchaj o węglach - jeśli siedzisz praktycznie cały dzień to NIE potrzebujesz ich tak bardzo. Utnij podaż węglowodanów, to na pewno pomoże.


Zmieniony przez - pakier36 w dniu 2015-07-19 20:32:50

Jeszcze mam uciąć z tego co aktualnie jest ? I tak jest tego mało ...

Mało? Do każdego posiłku masz węgle. Ja prowadzę ludzi, którzy jedzą 50g na dobę i zyją, efekty i wpływ na stan zdrowia są mega dobre. Przy Twoim trybie możesz spokojnie dostarczać ok. 100 g na dobę.

Ok, troche mnie uspokoiłeś działam dalej !