Dwa zasadnicze pytania

Witam,
Mam dwa pytania co do mojego planu treningowego,
1) Chodzi o regeneracje mięśni, czy jeśli mam rozpisany plan:
I dzień:klata,triceps.
II dzień:plecy,biceps,barki.
III dzień:nogi,brzuch, przedramiona.
To czy mogę czwartego dnia już znowu robić klate i triceps? czy jednak mam to rozplanować tak, że musi być bezwzględny dzień odpoczynku pomiędzy dniami treningowymi? niby dwa dni odpoczynku pomiędzy poszczególnymi partiami ciała ale wole się upewnić jak to wygląda u was.Najbardziej boje się kontuzji uniemożliwiających kontynuowanie treningu.

2)Drugie pytanie dotyczy kolejności wykonywania ćwiczeń, weźmy dzień II:mam rozpisany tam trening pleców,bicepsów i barków, mam wykonywać wszystkie serie naraz danej partii ciała? czy może pojedyncza seria pleców, pojedyncza seria bicepsów, pojedyncza seria barków?(robię tak teraz)
Z góry dzięki za odpowiedzi,
Pozdrawiam.

Te barki z plecami to tak średnio, ile masz dni treningowych? Pokaż plan, wklej ankietę bo nic o tobie nie wiadomo, wtedy będzie można odpowiedzieć na pytania.

Tak jak napisałem, mam trzy dni treningowe w tygodniu i jest do tego pytanie czy mogę ćwiczyć więcej niż 3 dni w tygodniu, dajmy na to czy mógłbym rozbudować to do pięciu dni treningowych w tygodniu.drugie pytanie nie wiem szczerze jak prościej wytłumaczyć...
Co do samych ćwiczeń to duże partie ciała:Nogi,plecy,klatka piersiowa -robie 14 serii rożnych cwiczen.reszte: po 8 serii rożnych cwiczen


Zmieniony przez - sobol92 w dniu 2015-07-20 21:17:22

jak kolega mówił - barki z plecami raczej nie idą w parze. Zupełnie wystarczą ci 3 dni treningowe w tygodniu. Oczywiście, można rozbijać to na więcej, ale nie dawaj większych partii mięśniowych więcej niż raz w tygodniu. Klata, barki, plecy, uda, bicepsy i tricepsy raz w tygodniu. Łydki, przedramiona i brzuch możesz robić więcej.

Jesteś początkujący 3 dni Ci starczą i nie rób trening po treningu daj 1 dzień na regenerację to że następnego dnia trenujesz inne partię nie oznacza że masz wystarczająco siły. Np dzień po treningu klatki i tricepsów nie zrobisz dobrze barki gdyż barki już poprzedniego dnia biorą udział w treningu klatki a na dodatek triceps bierze też sporo udziału przy treningu barków.

2. zaczynasz od dużych partii czyli plecy robisz wszystko na koniec biceps. Z plecami to się np dobrze komponuje tył barków.

Dzieki wielkie za odpowiedzi,
Jak byście pozamieniali partie ciała w dniach treningowych żeby było lepiej?
u mnie wyglądają tak:
I dzień:klata,triceps.
II dzień:plecy,biceps,barki.
III dzień:nogi,brzuch, przedramiona.

Wklej ankietę bo nawet nie można powiedzieć czy taki split będzie dla ciebie odpowiedni.