Tygodniowy plan treningowy

Witam. Chciałbym aby ktoś, kto się zna na treningu pomógł mi ułożyć tygodniowy plan treningowy. Głównie klatka, brzuch, biceps bez zaawansowanego sprzętu, jedynie drążek oraz niedługo hantle.

184cm
71kg
17lat

Dlaczego tylko te partie?

Ponieważ nie dążę do bycia kulturystą. Chcę po prostu trochę przybrać na masie, aby widać było że chociaż ćwiczę :)

ale nie tylko kulturyści trenują wszystkie partie;)
chcesz byc większy trenuje tez duże partie plecy/nogi

3) Ogólne zasady pisania w dziale

-Przed założeniem tematu zapoznaj się z tematami podwieszonymi(to te wytłuszczonym drukiem). Szczególną uwagę zwróć na
SPIS TREŚCI: https://www.sfd.pl/SPIS_TREŚCI-t359765.html
oraz
NAJCZĘŚCIEJ ZADAWANE PYTANIA: https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html
są to tematy gdzie sporo najczęstszych problemów zostało już opisanych.

- Udzielając się zachowujemy odpowiednią kulturę osobistą oraz odpowiedni poziom wypowiedzi.

-Zakładając temat z prośbą/pytaniem o pomoc napiszcie o sobie podstawowe dane: wymiary, staż, sprzęt jakim dysponujecie, cel, przerabiany plan.

- Przed pytaniem o plan treningowy zapoznaj się z w/w linkami, na ich podstawie ułóż plan i daj do oceny. Pytania z cyklu „ułóżcie mi plan treningowy bo jestem zielony” będą kasowane. Nie licz że wszyscy wszystko za Ciebie zrobią, bo Tobie się nie chce.

- Zakładając temat staraj się pisać zrozumiale, przejrzyście, z zachowaniem zasad poprawnej pisowni. W taki sposób by inna osoba nie musiała się głowić o co autorowi wypowiedzi chodzi.

4) W dziale zabrania się:

-Obrażania czy wyśmiewania innych użytkowników

- Doradzania jeśli owe porady będą groźne dla czyjegoś zdrowia. Nie jesteś pewien, lepiej nic nie pisz, niż miałbyś komuś zrobić krzywdę

- Linkowania stron konkurencji

- Pytań o ćwiczenia/plany od zera jeśli samemu nie wykazało się minimum chęci by spróbować ułożyć plan.

-Odświeżania starych tematów jeśli nasze wypowiedzi nie wniosą kompletnie nic nowego do tych tematow

Jak się rozbierzesz do gatek będziesz niesymetryczny, i nie wiem czy da się zrobić dużą górę z chudym dołem. Ciało jakoś tam samo będzie dążyło do symetrii żeby za dużych różnic nie było. Tak gdzieś czytałem :p