ocena techniki film

moglby ktos pomoc?

Moim zdaniem w martwym powinieneś bardziej wracać z biodrami, po podniesieniu zostajesz taki lekko pochylony, wypchnij te biodra, wyprostuj się. Ale też nie przesadzaj, po prostu masz mieć pion i wypchniete biodra przy podniesieniu na koniec. Staraj się zachować jeszcze bardziej naturalną krzywizne kręgosłupa, gdy opuszczasz to po prostu staraj się wypiac dupsko, lędźwie nie będą się giely.

Co do wiosła, moim zdaniem okej, nie widzę z daleka jak pracują twoje barki, ale pamiętaj żeby przy podnoszeniu maksymalnie je ściągnąć a jak opuszczasz to po prostu wypuścić do przodu. Sorki za dwa komentarze

dzięki wielkie, czyli mam rozumiec że tą techniką nie rozwale sobie kręgosłupa? :)

Nie, ale postaraj się popracować nad ledzwiami przy MC

Takie wyciągi górne przy ławkach to jest sprzęt kiepskiej jakości i przede wszystkim dla Ciebie za niski, nie robisz ćwiczenia w pełnym zakresie ruchu.

Jak podnosisz sztangę przed każdym ćwiczeniam to podnosisz ją martwym ciągiem a nie byle jak bo właśnie podczas podnoszenia ciężaru możesz się nabawić kontuzji. Poza tym też nie robisz w pełnym zakresie ruchu, wyprostuj ramiona bardziej i pozwól delikatnie się rozjechać łopatkom i zacznij ruch od retrakcji łopatek i utrzymuj ją przez cały ruch. Trzeba popracować nad pochyleniem przy wiośle bo teraz to takie minimum. Zepnij mięśnie brzucha bo są luźno

W martwym biodra idą bardziej do tyłu i mocniej ugnij nogi, sztanga za każdym razem ląduje na ziemi i zaczynasz z martwego punktu. W Twoim przypadku musisz dać albo większe talerze albo podkładki pod sztangę bo nie masz takiej mobilności w biodrach. W ogólnie spinasz mięśni brzucha popatrz, że jest wygięta w łuk za bardzo a ciężar + złe ułożenie ciała to kontuzja

postaram się to zmienic, dzięki wielkie :)