Dieta, Redukcja

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): -
Wiek : 17
Waga : 83
Wzrost : 187
Staż treningowy: 1 Rok
Obwód pasa 95
Obwód klaty: 109
Obwód uda: 90
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 4 razy w tygodniu, aeroby 3 razy w tygodniu i rozciąganie 3 razy w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : żadne
Stan zdrowia: Dobry ( Kuracja Izotekiem )
Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia, bieging, deskorolka, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Omega 3, Magnez,
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 20% Białaka, 50% węgli i 30% tłuszczy
Wrażliwość na stymulanty: -
Możliwosci finansowe: dobre
Cel/problem/opis:
Witam, Chciałbym żeby ktoś sprawdził moją Dietę bo próbuję zrobić redukcję od 4 miesięcy i nic nie idzie jednak teraz zacząłem z takim bardzo dokładnym liczeniem kalorii :)

Dieta jest podzielona oczywiście na 5 posiłków, ale to jest co zjadam przez cały dzień

Wywal mlekołaki i zamień na płatki owsiane.
Brakuje warzyw, owoców.
Zbyt monotonna ta dieta, wrzuć czasami coś innego zamiast tej gryczanej i kurczaka.
IMO trochę za dużo kcal jak na redukcję, ale oblicz zapotrzebowanie:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

Z Kalkulatora kalorii wychodzi mi 3500 żeby utrzymać wagę, Mlekołaki nie zawierają dużo cukrów wiec myślę że je zostawię bo o wiele lepiej smakują od owsianych. A kcal z warzyw wliczać do Diety ? I jaka dietę wybrać na redukcji opierającą się na tłuszczach czy węglach? Z góry dziękuję za Odpowiedź.

Nie wliczaj, ale żeby były w diecie.
Zależy. Im więcej tłuszczu masz w sobie, tym lepiej sprawdzają się diety z małą ilością węgli i dużą tłuszczów.
Im jesteś szczuplejszy to na odwrót - więcej węgli, a mniej tłuszczu.

redukcję od 4 miesięcy i nic nie idzie

na mlekolakach tym bardziej nie pojdzie, liczy sie jakosc jedzenia, a nie zawartosc bwt

chce zrzucić około 8 kg :) więc Low Fat czy Low Carb ?

LOWCARB czy lowfat musisz sam przetestować jak się czujesz na tych dietach nikt ci nie odpowie dieta jak na jakość to zła pewnie makro się zgadza ale czym mikroelementy się zgadzają? Czy stosunek tłuszczu się zgadza? Czy jesz wystarczająco dużo błonika? Z tego widać że nie za bardzo popraw diet kcl przyjmij na beztuszczową mase ciała w przybliżeniu oczywiście i potem ucinaj kcl i dodawaj kalorii i powino wszystko pójść. ;)


Zmieniony przez - jarexX w dniu 2015-07-26 23:44:20

osobiscie za LC jestem

JA tam jestem za carb cycling ;)