Bardzo proszę o poprawę planu treningowego spli 4-dniowy

Witam wszystkich :)
Chciałbym prosić o poprawę mojego nowego planu treningowego typu split 4-dniowy.
Jest to mój kolejny plan ,poprzednim był split 3-dniowy ,którym robiłem około 2 miesiące.
Tak więc zaczynajmy:

Ćwiczę w dni poniedziałek,wtorek,czwartek i piątek.
Poniedziałek
Klatka piersiowa i triceps

1.Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko 4x10
2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu płasko 4x10
3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu płasko 4x10

1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu płasko 3x12
2.Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu płasko 3x12
3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12

Wtorek
Nogi i łydki

1.Przysiady ze sztangą na barkach 4x10
2.Uginanie nóg w leżeniu 4x10
3.Przysiady wykroczne ze sztangielkami 4x10
4.Prostowanie nóg w siadzie 4x10

1.Wspięcia na palce w staniu 3x20
2.Wspięcia na palce w siadzie 3x20

Czwartek
Barki biceps i przedramię

1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3x10
2.Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10

1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( z supinacją nadgarstka) 3x10
3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie -w podporze o kolano 3x10

1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x20
2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x15

Piątek
Plecy

1.Martwy ciąg 3x10
2.Podciąganie na drążku szerokim chwytem 3x9
3.Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3x10
4.Wznosy barków "szrugsy" 3x10

Do każdego treningu dodaję na koniec trening mięśni brzucha
1.Skłony w leżeniu płasko 3x max
2.Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x max
3.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x max

Za ewentualną poprawę wielkie dzięki :)

Nawet małej pomocy nie dostanę? Nawet najmniejsza jest bardzo pomocna

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam

Duże partie dałbym 12-13 serii i rozbił na 4 ćwiczenia a małe zostawił na 9-10 serii w 3 ćwiczeniach. Czwartek zamieniłbym z piątkiem, przedramie to słaby pomysł dzień przed plecami :)