Chciałbym was poprosić o pomoc a mianowicie o wytłumaczenie mi co robie zle
Opisze wszystko od poczatku
(Wartość odżywcza ryżu podana w diecie jest po ugotowaniu kupuje gotowy ryż i na opakowaniu podana jest wartość odżywcza gotowego ryżu)
Na początek jestem ektomorfikiem
Za Siłownie na poważnie z dieta i suplementacja zaczelem około 5 miesięcy temu
Kiedys ćwiczyłem sporadycznie ale za młodu ani kasy ani diety
5 miesięcy temu ważyłem Ok 62kg miałem dietę która sam sobie ułożyłem itd
Tyłem wszystko ładnie pięknie i nagle bum nic mnie nie rusza waga 71-73kg tak sie wacha
No to zmieniłem dietę dorzuciłem ponad 1200kcal i nic cały czas to samo
Suplementacja
Obecnie;
Gainer troche do płatków
Białko tak samo
Nitrobolon 2
Kwasy omega 3
Peak plutonium
Aminokwasy rozgałęzione bcaa
Witaminy
Węglowodany witargo