Trening do oceny :)

witam to sa cwiczenia ktore wykonuje 3-4 razy w tygodniu
np Pon,srod.piat.niedz
a nastepny tydzien rozpoczynam od wtorku,,czw,soba,
w jednym dniu cwicze wszystkie partie miesni nie wiem czy robie dobrze prosze was o odp
z seriami roznie bywa

na bicki,i triceps robie takie cwiczenia
Unoszenie przedramion stojąc w szerokim podchwycie
Unoszenie hantli stojąc w chwycie młotkowym
Unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie
Uginanie przedramion w wąskim podchwycie
Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc
Uginanie przedramion w oparciu wspierając się o ławeczkę

Klata
Pompki zwykle bez obciazenia
Pompki z obciazeniem klade sobie na plecy obiazenie 15kg i pompuje az do padniecia
Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce
Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc
Przenoszenie sztangi za głowę

Barki
Klasyczne wyciskanie sztangi z klatki piersiowej
Unoszenie sztangi na prostych przedramionach
Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc
Wznosy ramion na boki w opadzie tułowia
Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce
Wznosy hantli bokiem w górę

Nogi-udo.łydki
Opad tułowia z gryfem na barkach
Martwy ciąg ze sztangą na wyprostowanych nogach
Przysiady ze sztangą na plecach
Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku

wiem troche tych cwiczen za duzo na jeden dzien
biore kreatyne te cwiczenia wykonuje w godzine z seriami i liczba powtorzen roznie bywa
prosze o ocene czy sa dobre te cwiczenia i czy dobrze robie ze robie je jednego dnia wszystkie na wszystkie partie miesni ? prosze o odp