Wariant A:
nogi: wspiecia na palce ze sztangielką 3serie
Plecy wiosłowanie sztangielką 3 serie
Klatka: wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie
Barki : wyciskanie sztangielek 2serie
Biceps : uginanie ramion ze sztangą łamaną 2 serie
Tricpes : wyciskanie wąsko 2 serie
Brzuch: spiecia 4 serie
Wariant B:
nogi : przysiady ze sztangielką 3 serie
Plecy : wioslowanie sztangielkami 3 serie
Klatka: wyciskanie sztangeilek na skosie 3 serie
Barki : arnoldki 2 serie
Biceps : uginanie sztangielkami chwyt młotkowy 2 serie
Triceps: wyciskanie francuskie 2 serie
Brzuch : spiecia 4 serie
jestem osobom poczatkujaca dopiero zaczynam swoja ja przygode z tym sportem mimo poznego wieku 24 lat:)