Anarchy
Witam,
obecnie ważę około 75 kg 175cm wzrostu.
Ćwiczę od dłuższego czasu jednak miałem przerwy.
Obecnie jestem po miesięcznym treningu obwodowym
I postanowiłem przejść na trening wytrzymałościowy po 6 tygodniach na trening siłowy.
Chciałem się zapytać czy taka dieta jaką stosuje jest dopuszczalna w takim okresie treningowym zależy mi na przyroście masy mięśniowej przy jednoczesnym nie "grubnięciu", porostu powolny umiarkowany przyrost. Moje posiłki wyglądają tak:
codziennie:
6:45 owsianka - musli ( z orzechami, migdałami, rodzynkami i ziarnami) na wodzie
7:30-8:00 - 30g odżywki białkowej ( białko z jajek 26g białka na 30g)
10:00 - 250g twarogu chudego + warzywa (różnie najczęściej pomidor) + dwie bułki żytnie.
W dni wolne zastepuje ten posiłek zazwyczaj jajecznicą z 5 jajek z szynką, cebula i pomidorem oraz pieczywem pełnoziarnistym.
14:00-15:00 - 100g ryżu / ziemniaki (1-2 razy w tygodniu) / makaron pełnoziarnisty / 150-200 g kury lub ryby + różne warzywa
16-17-trening - po treningu 30g odżywki białkowej ( białko z jajek 26g białka na 30g)
Trening obecnie 3-4 ćwiczenia na duża partie mięśni 4 serie po ok. 15 powtórzeń
3-2 ćwiczenia na mniejsze partie 4 serie po ok. 15 powtórzeń
w dni nie treningowe gram w piłkę/ czasem biegam 30 minut po treningu
ok. 19:00-20:00 - 100g ryżu / ziemniaki (1-2 razy w tygodniu) / makaron pełnoziarnisty / 150-200 g kury lub ryby + różne warzywa
22:00-23:00 - 125g twarogu z łyżeczką masła orzechowego.
czasem wtrącę jakiś owoc miedzy posiłkami
bardzo rzadko mam odstępstwa od tego typu posiłków.
Proszę o opinie i uwagi dla LAIKA, i jeżeli napisałem coś głupiego to poprawie lub dostarczę niezbędnych informacji.
Chodzi mi o ogólny zarys ponieważ wiadomo są różne organizmy i różne diety itd.
obecnie ważę około 75 kg 175cm wzrostu.
Ćwiczę od dłuższego czasu jednak miałem przerwy.
Obecnie jestem po miesięcznym treningu obwodowym
I postanowiłem przejść na trening wytrzymałościowy po 6 tygodniach na trening siłowy.
Chciałem się zapytać czy taka dieta jaką stosuje jest dopuszczalna w takim okresie treningowym zależy mi na przyroście masy mięśniowej przy jednoczesnym nie "grubnięciu", porostu powolny umiarkowany przyrost. Moje posiłki wyglądają tak:
codziennie:
6:45 owsianka - musli ( z orzechami, migdałami, rodzynkami i ziarnami) na wodzie
7:30-8:00 - 30g odżywki białkowej ( białko z jajek 26g białka na 30g)
10:00 - 250g twarogu chudego + warzywa (różnie najczęściej pomidor) + dwie bułki żytnie.
W dni wolne zastepuje ten posiłek zazwyczaj jajecznicą z 5 jajek z szynką, cebula i pomidorem oraz pieczywem pełnoziarnistym.
14:00-15:00 - 100g ryżu / ziemniaki (1-2 razy w tygodniu) / makaron pełnoziarnisty / 150-200 g kury lub ryby + różne warzywa
16-17-trening - po treningu 30g odżywki białkowej ( białko z jajek 26g białka na 30g)
Trening obecnie 3-4 ćwiczenia na duża partie mięśni 4 serie po ok. 15 powtórzeń
3-2 ćwiczenia na mniejsze partie 4 serie po ok. 15 powtórzeń
w dni nie treningowe gram w piłkę/ czasem biegam 30 minut po treningu
ok. 19:00-20:00 - 100g ryżu / ziemniaki (1-2 razy w tygodniu) / makaron pełnoziarnisty / 150-200 g kury lub ryby + różne warzywa
22:00-23:00 - 125g twarogu z łyżeczką masła orzechowego.
czasem wtrącę jakiś owoc miedzy posiłkami
bardzo rzadko mam odstępstwa od tego typu posiłków.
Proszę o opinie i uwagi dla LAIKA, i jeżeli napisałem coś głupiego to poprawie lub dostarczę niezbędnych informacji.
Chodzi mi o ogólny zarys ponieważ wiadomo są różne organizmy i różne diety itd.
1
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
wojo zmc
