wielkilol
Cześć, redukuje już dość długo bo od listopada 2013, z czego z dietą od stycznia 2014 czyli półtora roku, w tym jakies tam przerwy bo złamanie itp. ze 118 kg spaślaka zjechałem obecnie do 87 kg wciąż spaślaka (głownie zostało na brzuchu).
obecny plan treningowy to taki FBW 5x5
plan a
siady 5x5
dipsy 5x5
posciagania 5x5
zolnierskie 5x5
bicek 3x12 powt
plan b
siady 5x5
plaska 5x5
mc 5x5
wioslowania 5x5
tricek 3x12
w kazdym 5x5 stosowałem progresje ciężaru co serie, trening co 2 dzień, 3x w tygodniu, po każdym treningu cardio (obecnie 30 minut) na tetnie ~165 + 1 trening cardio w dzień nietreningowy czyli bieganie na dworze ~20 min a la interwały (strasznie mnie meczy bieganie)
dotychczas miałem stała diete na redu ~2400 kcal ~200 białka ~70 tłuszczy i reszta węgle. Niedawno po przeczytaniu art o carb cycling jako diecie cud dla endo (jestem mega 100% endo) postanowiłem sprobować i zarcie wygląda teraz tak: dnt low carb, dt high carb
pon DNT ww120g b 201g tł 81g (źrodła to ryz,kurczaki/ryby/ orzechy itd czyli raczej w porządku) 2034 kcal
wt DT ww 246g b214g tł 84g 2600 kcal
śr DNT
czw DT
pt DNT
sob DT
nie DNT + bieganie tutaj mam dizen moderate carb gdize jem troche więcej węgli niż low carb (40g więcej)
i tak sobie powoli idze jednak chciałem dorzucić jeszcze 1 dzień treningu tak żeby były 4 treningi + 4 cardio, jakis push/pull lub góra dół.
myślałęm o czyms takim
trening góra
płaska 3s
skos góra 3s
military press/hantle nad głowe siedząc 3s
wznosy bokiem 3s
podciąganie na drążku 3s
wiosłowanie 3s
uginanie rok stojąc 3s
francuskie 3s
trening dół
siady 3s
wykroki 3s
prostowanie nóg siedząc 3s
mc 3s
łydki
brzuch
zakres powtorzeń wszedzie ~8, na barki/bicki itd ~12
co o tym myślicie?
tydzień by wygłądał tak pon gora wt doł śr przerwa czw gora pt doł przerwa przerwa
Jeśli plan jest do dupy to chętnie poprosze o rady.
I teraz pytanie jeszcze do tego, jak podpiąć pod trening 4x w tyg tym sposobem carb cycling? czy w ogole warto się w to bawić i wrócić na jednostajną dietę?
czy np tak
pon Hcarb
wt Mcarb
sr Lcarb
czw Hcarb
pt Mcarb
sob Lcarb
nie Mcarb
obecny plan treningowy to taki FBW 5x5
plan a
siady 5x5
dipsy 5x5
posciagania 5x5
zolnierskie 5x5
bicek 3x12 powt
plan b
siady 5x5
plaska 5x5
mc 5x5
wioslowania 5x5
tricek 3x12
w kazdym 5x5 stosowałem progresje ciężaru co serie, trening co 2 dzień, 3x w tygodniu, po każdym treningu cardio (obecnie 30 minut) na tetnie ~165 + 1 trening cardio w dzień nietreningowy czyli bieganie na dworze ~20 min a la interwały (strasznie mnie meczy bieganie)
dotychczas miałem stała diete na redu ~2400 kcal ~200 białka ~70 tłuszczy i reszta węgle. Niedawno po przeczytaniu art o carb cycling jako diecie cud dla endo (jestem mega 100% endo) postanowiłem sprobować i zarcie wygląda teraz tak: dnt low carb, dt high carb
pon DNT ww120g b 201g tł 81g (źrodła to ryz,kurczaki/ryby/ orzechy itd czyli raczej w porządku) 2034 kcal
wt DT ww 246g b214g tł 84g 2600 kcal
śr DNT
czw DT
pt DNT
sob DT
nie DNT + bieganie tutaj mam dizen moderate carb gdize jem troche więcej węgli niż low carb (40g więcej)
i tak sobie powoli idze jednak chciałem dorzucić jeszcze 1 dzień treningu tak żeby były 4 treningi + 4 cardio, jakis push/pull lub góra dół.
myślałęm o czyms takim
trening góra
płaska 3s
skos góra 3s
military press/hantle nad głowe siedząc 3s
wznosy bokiem 3s
podciąganie na drążku 3s
wiosłowanie 3s
uginanie rok stojąc 3s
francuskie 3s
trening dół
siady 3s
wykroki 3s
prostowanie nóg siedząc 3s
mc 3s
łydki
brzuch
zakres powtorzeń wszedzie ~8, na barki/bicki itd ~12
co o tym myślicie?
tydzień by wygłądał tak pon gora wt doł śr przerwa czw gora pt doł przerwa przerwa
Jeśli plan jest do dupy to chętnie poprosze o rady.
I teraz pytanie jeszcze do tego, jak podpiąć pod trening 4x w tyg tym sposobem carb cycling? czy w ogole warto się w to bawić i wrócić na jednostajną dietę?
czy np tak
pon Hcarb
wt Mcarb
sr Lcarb
czw Hcarb
pt Mcarb
sob Lcarb
nie Mcarb
Krzysztof Piekarz
