Rano 7:00
platki owsiane 100 g , 250/300 ml mleka 0,5 % , i dwa gotowane jajka
2 sniadanie 10:30
100 g makaronu ciemnego i 150 g piersi z kurczaka + jakies wazywa
obiad 13:30
100 g ryzu bialego lub ciemnego , 150/200 g piersi z kurczaka + jakies wazywa ( pomidor z cebula/ogorek/brokul/kalafior.
16:00 przed treningiem
szejk , 250 ml maslanki 100 g twarogu poltlustego, 2 banany+ troche borowek/ czasem platki owsiane albo musli.
18:00 zaraz po treningu.
banan + 2 wafle ryzowe
potreningu18:30/19:00 100 g ryzu bialego, 150g piersi z kurczaka + wazywa.
kolacja 22:00
Twarog chudy 200 g+ lyzka oliwy z oliwek lub 2 serki wiejskie z piatnicy lekkie ( razem 300g)
Teraz dokupilem sobie jeszcze BCAA z olimpu i bialko WPC trec whey 100. Bcaa bede bral przed treningiem a bialko zaraz po treningu + 2 banany. Cwicze juz od 3/4 miesiecy ale wczesniej chcialem sobie spalic troche tluszczyku z brzucha i klatki przed wakacjami wiec w 2 miesiace schudlem z 74kg do 67 i duzo zeszlo glownie z klatki no i teraz zaczalem mase. Jestem raczej mezomorfikiem ,barki troche szersze ale w pasie i udach waski i tluszczu chyba duzo nie nabieram.