4-dniowy Push&Pull do oceny.

Uchwyt na szerokość barków, może źle się wyraziłem. Wydaje mi się, że bedzie to lepsze ćwiczenie jeśli chodzi o budowanie masy.


Zmieniony przez - kamil567 w dniu 2015-08-05 15:10:39

edytuj posty, takj aby nie robić bałaganu we własnym temacie

Dwa pytanka:
1. Gdyby robił Martwy cią na prostych nogach to moge zalożyc, ze to cwiczenia odpowiednio przetrenuje mi zarowna dolna czesc plecow jak i dwuglowe??
2. Jesli chodzi o łydki i przedramiona to w ktore dni byscie je wstawili?? Bo ustalilem sobie przedramiona do Push, a łydki do Pull, ale po pierwszym treningu wydaje mi się ze obie partie pasuja do Pull, wiec do PUSH dałbym brzuch.


Zmieniony przez - kamil567 w dniu 2015-08-08 08:09:02

1. jeśli to będzie rdl to tak
2. jakby się uparł to można to wrzucić tam gdzie mniejszy tłok

Spróbujemy :)
W takim razie we wtorek robiłbym klasyczny i dorzucic uginanie nog, a w czwartek rdl i juz uginania nie bede robil.

Czesc. Zaczałem 5 tydzien treningu, ogolnie jestem zadowolony, widze progresy jesli chodzi o "osiagi", jestem tez wiekszy, aczkolwiek moze byc to spowodowane tym, ze po redukcji wskoczylem na masowke i nabilem glikogenu i wody. Trening jest ciezki, ale wydaje mi sie, jesli po 4 tygodniach mozna cos konkretnego stwierdzic, ze dobrze nam nie dziala. Zauwazylem tylko jedna rzecz niepokojącą, poczawszy od 4 tygodnia w niektorych cwiczeniach zauwazam jakby lekki regres, byc moze spowodowane jest tym, ze dorzucam ciezaru na poprzedzajacym cwiczeniu i miesien jest mocniej zmeczony, ale zastanawiam się, czy to czasem nie sa objawy chocby lekkiego przetrenowania, czy adaptacji do danego zestawu cwiczen. Chociaz 4 tyg to chyba za krotko na takie rzeczy. Tak czy siak wrzucam pelny wykaz mojego treningu i postepow i licze na wasze opinie.
http://www88.zippyshare.com/v/DY9QSHbE/file.html 
Pozdro

Co myślicie o tym, by teraz wskoczyć na 10 powtorzen??

jak wejdziesz na dziesięć powt. to musisz się liczyć z większym jeszcze ryzykiem przetrenowania, a raczej może przemęczenia czy czegoś podobnego... myślę, zę miało by to może i sens gdybyś nie zaczynał od razu za wysoko- np. od ciężarow obecnych na 15 powt. czy 12-tu...ile tam robisz aktualnie...

Z tym przetrenowaniem to chyba troche sie przesadziłem, bo jak sobie to bardziej przeanalizowalem i ukończyłem kolejny tydzien to zauwazylem, ze tak naprawde w 2-3 cwiczeniach taka sytuacja miala miejsce, a kolejny trening juz byl z progresem. Poza tym czuje sie swietnie, zarowno na treningu, jak i bezposrednio po czy dzien po. A wedlug opinii znajomych rosne , co sam czuje po ubraniach i obwodach, a przy tym nie zauwazam wiekszego otluszczenia, moze minimalnie. Stad zastanawiam sie, czy w ogole zmieniac cos, co dziala, ale z drugiej strony 5 tyg, chce uniknac adaptacji, wiec chociaz powymieniam pare cwiczen na inne, zamienie kolejnosc itp. A z tymi 10 powt, to tak treningiem HST chciałem sie posilić, stąd ta mysl. Czyli zostac na danym ciężarze i robic mniej powt i dokladac co trening obciazenie tak? Tez HST sie klania :) Jak szybko powinienem dojsc do maxa na 10 powt?

...wcale nie jest powiedziane, ze już musisz zmieniać- tylko trochę panikujesz i wydawał się, zę koniecznie chciałeś... Możesz i takie mikrocykle robić sześcio, ośmiotygodniowe; natomiast w kwestii przetrenowania też nie należy przesadzać bo nawet jakiś jeden czy dwa słabsze treningi o niczym nie świadczą i daleko jeszcze do tego... określ sobie w przybliżeniu długość mikrocyklu, wartość początkową i końcową a wtedy wyjdzie Ci mniej więcej jak progresować na każdym kolejnym treningu, tylko raczej owo 100%CR nie powinno wyjść na końcu bo pasowalby się troszkę poprawić...