Pomoc w doborze diety i proporcji.

Witam,

Jestem nowym na forum oraz w swiecie kulturystyki.

Nazywam sie Lukasz, mam 21 lat, waga 82kg przy wzroscie 181. Widoczny brzuszek i boczki (nie jest to jakis bebzon, ale do 6packa tez mu daleko). Moim celem jest zbudowanie masy miesniowej ("be the beast").

Dylemat pojawia sie juz przy ulozeniu diety, czyli jednym z wazniejszych aspektow w kulturystyce. Nie mam pojecia jak dobrac proporcje B W T.

Przykladowo ukladam diete, ktora sklada sie z 2g B 4g W i 1g T na kg ciala, czyli dietka na mase (o ile dobrze sie orientuje). Zalozmy, ze przybieram super lapki, klatka, nogi leca w gore extra czyz nie o to chodzi w budowaniu masy, a co z brzuchem analogicznie rzecz biorac rosnie rowniez, a tego chcialbym uniknac. Moglby mi ktos pomoc przy doborze diety i w proporcjach? Chcialbym trafic w zloty srodek tylko nie mam pojecia jak go odnalezc.

Z gory dziekuje. Odnosnie cwiczen mam zamiar poleciec wedlug tego tematu
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

U początkujących można zauważyć recomp czyli redukcja tkanki tłuszczowej i nadbudowanie tkanki mięśniowej , oblicz swój bilans tutaj : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html następnie dodaj powiedzmy 300 kalorii .
Następnie ułóż jadłospis i wrzuć go w takiej postaci : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html
Dobry wyjściem jest CC-Carb Cycling czyli rotacja węglowodanami , jeśli chodzi o beztłuszczową masę mięśniową .
Pozdrawiam

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam //