7:00
-Płatki owsiane 125g
-Mleko 3,2% 225g
-Migdały 25g
-Banan x2
B:30 W:125 T:29
10:00
-Szynka z piersi kurczaka 50g
-Chleb żytni pełnozia. 100g
-Pomidor/ ogórek/ sałata
B:18 W:52 T:3
13:00
-Pierś z kurczaka 150g
-Ryż biały 100g
-Sałatka/ surówka
B:39 W:76 T:3
16:00
-Serek wiejski 100g
-Chleb żytni pełnozia. 100g
-Pomidor/ ogórek/ sałata
-Banan x2
B:17 W:100 T:1
19:00- po treningu
-Tunczyk w wodzie 120g
-Chleb żytni pełnozia. 100g
-Orzechy włoskie 25g
B:36 W:52 T:18
22:00
-Twarog chudy 100g
-Chleb żytni pełnozia. 100g
-Jajko x2
B:26 W:52 T:1
Podsumowanie:
Białko- 166g
Węglowodany- 457g
Tłuszcze- 55g
kcal- 3330
Trening będzie trwał ok. Godziny jakoś między 17, a 19 co drugi dzien. Do tego mam odżywkę Mutant mass, creatine universal i sfd pure BCAA. Proszę o pomoc w rozplanowaniu dawkowania tych substancji. Z góry wielkie dzięki i czekam na wasze opinie. Pozdrawiam