...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Zrób sobie jadłospis na 4 posiłki warzyw 50 kg to tak na prawde tego jedzenia dużo nie potrzebujesz. Gainer Ci w ogóle nie potrzebny .
Pozdrawiam
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
wojo zmcZrób sobie jadłospis na 4 posiłki warzyw 50 kg to tak na prawde tego jedzenia dużo nie potrzebujesz. Gainer Ci w ogóle nie potrzebny .
Pozdrawiam
No to mój jadłospis :p
Śniadanie 9:30
Płatki owsiane 100gram
Orzechy włosike 30gram
2 Śniadanie 12:00
Chleb pełnoziarnisty 150gram
Pomidor 50gram
Szynka 80gram
Owoc 100gram (Banan/Nektarynka) w dni treningowe 3banany dziennie rano , przed i po )
Obiad 15:30
Pierś z kurczaka 150gram
Ryż biały 100gram
Oliwa z oliwek 10gram
Warzywa 100gram
Kolacja 18:30
Pierś z kurczaka 100gram
Ryż biały 100gram
Oliwa z oliwek 10gram
Warzywa 100gram
...
Napisał(a)
Tak jak Wojo sugeruje, albo trening robisz jakiś słaby, albo powoli zwiększaj kaloryczność. Jednak nie suplementami. Dodaj jajka, ryby- źródła omega3.
"Żółty ser tam wrzuciłeś ?
Może jeszcze narkotyki zacznij zażywać ? "
Polecane artykuły