Wiek : 17 lat
Waga : 77,3kg
Wzrost : 182cm
Staż treningowy: 1 rok
Obwód pasa: 90cm
Obwód klaty: 102 cm
Obwód uda: 57,5cm
Obwód łydki: 40cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 8 rok leci koszykówki
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : uczulenie (biore alertec )
Stan zdrowia: b.dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: koszykówka, rower, pływanie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe: małe
Cel/problem/opis: Chciałbym spalić tłuszcz z brzucha i of course masa żebym trochę urósł, i współczynnik bf spadł z 20% na 10% lub poniżej tego
Dieta na dzień dzisiejszy (04.08.2015rok) :
Obiad są niezależne odemnie także z tym różnie bywa wiadomo, niestety dziś miał być na 1 śniadanie omlet z płatków owsianych lecz się skończyły(musze kupić) i pozostało tylko to co mam w rozpisce wyżej.
Trening FBW:
3 serie w tyg:
Trening A
Klatka piersiowa:
wyciskanie sztangi 15x10x5
Barki
wyciskanie hantli 15x10x5
Tricepsy
uginanie ramion w leżeniu na ławeczce z hantlami
Plecy
podciągnięcia, martwy ciąg
Nogi
prostowanie nóg w siadzie (z hantlami)
uginanie nóg w leżeniu (z hantlami)
Bicepsy
uginanie ramion ze sztangą 15x10x5
Trening B
Klatka piersiowa
wyciskanie hantli w skosie
Barki
military press
Tricepsy
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
Plecy
wiosłowanie sztangą, wyciskanie francuskie jednorącz
Nogi
przysiady ze sztangą
uginanie nóg w leżeniu
Plecy
Unoszenie sztangielki jednorącz i podciąganie
Prosiłbym o ocene i co bym miał zmienić jeżeli jest źle:)
5!