Szacuny
11148
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Cześć, mam pewne pytanie. Często gdy oglądam filmiki znanych osób w kulturystyce, czy też normalnych chłopaków z siłowni, często słyszę, że ktoś przez przykładowo ostatnie pół roku szczególną uwagę poświęcał swojej słabej partii. Co mam przez to rozumieć? Ten ktoś wykonywał trening danej partii dwa razy w tygodniu? Robił więcej ćwiczeń, powtórzeń? Tak się niestety złożyło, że u mnie najsłabszą partią są plecy... Nie są grube ani szerokie. A no i jeszcze przedramiona.Trenuję od 8 miesięcy, w pozostałych partiach są zarysy mięśni i nie narzekam. Co możecie mi poradzić w takiej sytuacji? Powoli zbliża się okres zimowy, chciałbym to wykorzystać i przez ten czas poprawić te dwie partie. Pomóżcie! Pozdro i powodzenia w treningach
Mój plan treningowy na plecy:
- przyciąganie drążka do klatki szer. uchwytem
- wiosłowanie w opadzie tułowia, nad chwytem
- wiosłowanie pół sztangą
- wiosłowanie hantlą
wszystko wykonuje w 3 seriach po 10,11,12 powt. ciężar dość duży
Ćwiczenia wykonuje w 90% technicznie, mocno czuję plecy
Przedramion nie trenowałem osobno, jeżeli możecie mi polecić z własnego doświadczenia najskuteczniejsze ćwiczenia to byłbym wdzięczny
Szacuny
11148
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Wiek : 17 Waga : 76 Wzrost : 175 Staż treningowy : 8msc Obwód pasa : 41 Obwód klatki piersiowej : 110 cm Obwód uda : 54cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często) : Siłownia 4 razy w tyg. Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia : 5+ Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze) : b- 150g, ww- 350/400 tł- 100g
Szacuny
3674
Napisanych postów
31005
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294222
nie ma co się bawić w priorytety jak nie jest się kulturystą
po prostu niektóre partia rosnę szybciej niektóre wolniej ważne by technika była jak najlepsza trening OK Robiąc ten trening ( ciężkie wiosła m.in ) nie potrzebujesz ćwiczyć ich osobno
Szacuny
2111
Napisanych postów
49893
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
492546
nie zgodze sie ze trening ok, praktycznie same wiosla i lajtowe cwiczenie na wyciagu naleazalo by atakowac bardziej wieloplaszczyznowo i rozne miesnie gdzie podciaganie czy cw. na kaptury