Plan na Redukcje POMOCY

Witam od jakiegoś czasu nie mogę na siebie spoglądać i krzywdzi mnie oj wygląd...
Dlatego postanowiłem iść na siłownie do kolegi ale nie mam zielonego pojęcia o tym wiec chciałem poprosić kogoś z SFD.PL o pomoc.
Kiedy czytam jak ułożyć swój pierwszy plan to odechciewa mi się ćwiczyć bo nie wiem o co w ogolę chodzi próbowałem też szukać gotowych ale niestety nie mam dostępu takiego sprzętu do niektórych ćwiczeń ; /
Chciałbym aby mój plan nie miał w sobie ćwiczeń z drążkiem z powodu oczywistego nie podciągnę się znaczy jeszcze daje rade 1-2 razy ale tak by robić serie to na razie bym odpuścił.
Dietę mam ułożoną z dieta poszło mi strasznie łatwo jak by ktoś chciał obliczyć zapotrzebowanie kalorii, białka itp to na YT WyciskTV ma świetny film w którym trener Mariusz Mróz tłumaczy szczegółowo co i jak się oblicza :)

A więc konkrety
Waga: 105
Wzrost: 185
BF: Nie zmierzony

Jak ktoś mógł by ułożyć mi plan na wszystkie partie ciała był bym bardzo wdzięczny lub możne podesłać mi gotowy i pomógł zastąpić ćwiczenia na drążku i nie dostępnym dla mnie sprzęcie.

Sprzęt do którego będę miał dostęp jest skromny.
Ławka oczywiście
Hantle
Sztanga
I sporo ciężarów
Kolega robi tylko przy uzyciu tego wiec i ja dam sobie rade oczywiście z wasza pomocą :D

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
z tym sprzetem ktory masz mozna wszystko porzadnie przecwiczyc


Zmieniony przez - kopfsztanga w dniu 2015-08-04 23:41:52

Tak jak kolega wyżej napisał , po za tym wrzuć w dziale odżywianie Swoją dietę, gdyż przy tej wadze BF pewnie masz dość wysoki .
Pozdrawiam

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 



Pozdrawiam