od 9 miesiecy cwicze w domu metoda FBW, tak to juz jest ze w koncu trzeba przeniesc sie na silownie. Stworzylem sobie plan ABC, i chcialbym by ktos go sprawdzil. Bylbym wdzieczny
A:
wykroki z hantlami 4x12
podciaganie szerokim nadchwytem 4x10
rozpietki 4x12
unoszenie hantli bokiem w gore 4x12
dipy 3x8-10
uginanie miesnia dwuglowego z hantlami stojac 3x8-10
B:
przysiady ze sztanga na barkach 4x12
wioslowanie sztangielkami 4x12
wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 4x8-10
wyciskanie sztangielek 4x12
wyciskanie francuskie siedzac 3x8-10
uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3x8-10
C:
martwy ciag 4x12
sciaganie drazka do klatki piersiowej (na maszynie) 4x10
wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x8-10
wyciskanie sztangi w gore zza plecow 4x12
prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3x8
Po kazdym treningu podciaganie kolana do brzucha na drazku 4x20, albo spiecia brzucha 4x20.
Co myslicie o planie? w niektorych miejscach dawalem 8-10 gdyz nie jestem pewny co do ilosci powtorzen. Z gory dzieki za pomoc