Jak mam przybrac na masie ?

Mam 13 lat mierzę 165 cm ważę 45 kg gram w piłkę nożną już tak na poważnie więc dużo biegam .
Na sierpień ustalilem sobie plan treningowy domatora bez sprzętu z nadzieją że moja klatka piersiowa będzie wyglądać nieco lepiej tylko niewiem czy ma to sens skoro niemam tam masy mięśniowej .
Proszę o porady z góry dzięki !

Nie panikuj zdążysz nabrać masy, jesteśjeszcze młody. Zajrzyj do:
>> https://www.sfd.pl/SPIS_TREŚCI-t359765.html
znajdziesz gotowe porady odnośnie odżywiania :)