Low carb, mct, ładowania

Panowie, obecnie miska wygląda tak:

1. Omlet proteinowy:
100g twarogu, 4 jaja, 40g odżywki białkowej, masło orzechowe 30g, na wierzch 65g malin i 25g borówek, olej MCT 20g, kawa

TRENING

2. Szejk białkowy: 50g białka, 40g masła orzechowego z orzechów ziemnych

3. Kura lub inne chude mięso 200g, olej lniany 20g, warzywa, ketchup do smaku

4. Kura lub inne chude mięso 200g, olej lniany 20g, warzywa, ketchup do smaku

5. Jajecznica z 4 jaj z warzywami, ketchup

SUMA (wliczam ketchup i owoce ale warzyw nie liczę)
Ok. 2450kcal
247g białka
46g węgli
141g tłuszczu


Mam kilka pytań:
1. Co ile dni robić ładowania węgli?
2. Czy w nie treningowe też walić MCT rano?czy zastąpić innym tłuszczem?

1. jak ma to byc low carb, to musisz nieco podbic wegle, bo smialo ckd teraz ci wyszlo.
2. mct tylko okolo treningowo osobiscie widze sens stosowania. jednka moze byc rowniez jako zrodlo tluszczy w dnt kto bogatemu zabroni, wazne by byly jednym z kilku zrodlem fatu

Może być i ckd, ważne żeby fat leciał myślałem jeszcze o rotacji, węgle w dni treningowe przed i po treningu a w nie treningowe tylko białko i tłuszcz. Ale wiem, ze po węglach ciągnie mnie do większej ich ilości, do słodkich rzeczy itp. Więc wolę zrobić raz na jakiś czas ładowanie. Dziś 3 dzień, już był mały kryzys, kreciło się w głowie, ale ogarnąłem się, zjedłem posiłek jajka+szpinak i przeszło. Co do MCT to tak właśnie myślałem, chociaż w dni nie treningowe też ta energia by się przydała Więc jeśli mogłoby tak zostać, to chyba by mi to pasowało, nie jest w końcu aż tak mega drogie


Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2015-08-09 18:45:59

Dietę wrzuć w takiej formie : https://www.sfd.pl/Mały_portfel_a_dieta__Poradnik-t1057692.html . Masło orzechowe wyrzuć , jak low carb to filet niepotrzebny Ci w diecie , olej mct dawaj do posiłku przedtreningowego .
Pozdrawiam

Ogólnie ładowania nie są koniecznością, więc robić ich nie musisz. Warto jednak przetestować na sobie i spróbować np raz na 2tyg. Wiele zależy od rodzaju aktywności.